您想使四肢变薄，腹部变平坦。 坚持按部分控制的饮食（主要是全食物）饮食，可以帮助您减轻体重，减轻包括这些问题部位在内的整个身体。 进行正确的锻炼，以促进手臂，腿部和腹部的脂肪燃烧和爽肤。
没有针对性的举动会燃烧掉手臂，腿或腹部的脂肪，但是有氧运动和力量训练可以帮助您减少脂肪，从而变得更苗条。 也不要回避重量，因为它们会堆积很多，而不会使您瘦身。 力量训练是一种强大的新陈代谢刺激剂，可帮助您燃烧更多的卡路里并减少脂肪。
有氧运动计划
与有针对性的手臂圈，抬腿和仰卧起坐相比，有氧运动更可能帮助您获得平坦的腹部和纤细的手臂和腿部。 它可以帮助您产生热量不足，因此，当您的身体感觉到热量不足，无法补充您的运动时，脂肪就会进入脂肪存储。
在一周中的大部分时间每天要进行至少30分钟的有氧运动。 美国运动医学学院说，然而，要想减轻体重，在大多数日子里要坚持45至60分钟。
虽然可以使心脏跳动的任何有氧运动都可以帮助您减轻体重，但选择一种可以直接有益于您的腹部，手臂和腿部的心脏。 选项包括：
- 爬坡
- 跑步或慢跑
- 测功机上划船
- 踩踏带有臂杆的椭圆机
改变您用来保持挑战并燃烧最大卡路里的类型。 如果您的身体习惯了一种运动，那么您将变得高效，消耗的卡路里更少。
胳膊，腿和腹肌电路
您可以在健身房花费数小时，进行手臂，双腿和腹肌的多次单独动作。 或者，通过选择在一次锻炼中结合手臂，腿部和腹部肌肉的锻炼，充分利用您的力量训练时间。 奖励：您还可以与其他主要的肌肉群一起锻炼，形成一个苗条，轻柔的体格。
进行以下每个电路练习。 每次移动60秒，然后快速过渡到下一个，只需稍作休息即可更换设备。 休息一分钟，然后再重复两次电路。 计划每周两次或连续三天（例如，星期二/星期四或星期一/星期三/星期五）进行此锻炼。
1.带有三头肌浸入的倒转桌腿升降机
如何做：膝盖弯曲且双脚平放在地板上坐下。 将手放在臀部上约3至6英寸，手指朝着脚。 将腹肌拉入脊椎并抬起臀部，以便与躯干组成桌子。 将手放在肩膀上，双脚放在膝盖下。
弯曲肘部进行三头肌浸入。 抬起来。 将右腿笔直抬至天花板并降低。 用左腿重复。 在整个分钟内进行此组合。
2.带有Bicep卷发的哑铃侧刺
如何做：两脚分开站立，两脚并拢放在臀部。 用右腿向右刺。 弯曲右膝盖并保持左腿伸直。
双脚脚趾面向前方。 同时将哑铃向肩膀卷曲。 伸直双臂，向后退至居中位置。 在左侧重复。 继续交替一分钟。
3.与三头肌扩展桥
怎么做：仰卧，膝盖弯曲，脚踩到地面，臀部距离。 每只手握一个哑铃。 抬起臀部，形成从膝盖到肩膀的“桥梁”。
抬起臀部，伸直手肘以将哑铃举在肩膀上。 弯曲并伸展肘部，使重物靠近额头。
小费
在整个分钟内保持臀部抬高。 弯曲肘部时，它们应笔直指向天花板。
4.俯卧撑
如何做到：将手和脚趾保持平衡的俯卧撑姿势。 手比肩膀略宽，双脚分开与臀部的距离。 肘部弯曲成90度角。
拉直肘部，将右膝盖拉入右肘。 将脚放回地板以获得支撑。 再做一次俯卧撑，抬起并将左膝盖拉入左肘。 在整个分钟内交替移动。
5.仰卧起坐带三头肌
如何做到：双脚站立得比臀部宽。 双手握一个哑铃。 伸开双臂。 将膝盖弯曲成深蹲。 他们应该在你的脚后跟。 如果没有，请张开双脚。
下蹲时，还弯曲肘部，使重量落在头后，使肱三头肌伸展。 拉直肘部和膝盖回到起始位置。
小费
您将进行某种形式的间歇训练，这有助于增加脂肪并有效地使您瘦下来。 它还可以使您处于良好状态。
