大臂肌肉可能是剧烈运动或篮球，棒球和游泳等运动的结果。 如果您不希望手臂肌肉发达，可能会发现失去手臂肌肉可能是一项艰巨的任务-尤其是因为您无法专门针对身体某个特定部位的肌肉或脂肪损失。 虽然您不会真正失去手臂肌肉，但是通过许多不同的锻炼，您可以发育更小，更健美的手臂肌肉。
步骤1
参加力量训练。 美国国家运动医学科学院建议进行力量训练，每周进行两到三天，每次30分钟。
第2步
完成体重练习。 执行俯卧撑和上拉。 完成高重复-执行三组，每组15次重复。 体重锻炼可以帮助您保持肌肉轮廓，而不会失去大量的肌肉张力。
第三步
使用3至5磅。 哑铃。 轻巧地进行肱三头肌和二头肌卷曲和伸展。 进行三组15次重复可以帮助您燃烧卡路里，减少手臂的大小并防止手臂肌肉松弛。
步骤4
参加定期的心血管运动。 心血管锻炼可以帮助您减少体内多余的脂肪，这可能会导致手臂肌肉看起来超出您的期望。 国家运动医学科学院建议每周进行30分钟的心血管运动，每周5天。 有氧运动包括运动，跑步，慢跑，有氧运动，骑自行车，游泳，跳舞，轻快步行，园艺和家务活。
第5步
减少蛋白质摄入量。 您的身体在运动中使用蛋白质作为燃料。 如果减少蛋白质摄入量，您的身体将开始燃烧肌肉组织，以作为锻炼和日常活动中使用的燃料。
