知道不进食然后再运动的影响可以帮助您做出健康的选择，以使身体更健康，从而达到最佳表现。 效果取决于您运动量和正常饮食量。 例如，如果您在进行中等程度的锻炼后一个小时内没有进食，那么在一天中的其余时间里进食营养饮食将不会有任何不良影响。
小费
您总是将燃油加到汽车的油箱中。 没有它，您将无处可去。 锻炼也一样。 如果不给水箱加满水，可能会导致疲劳或筋疲力尽，这会破坏锻炼。 在运动前不吃全餐时，请保留一系列健康零食。
疲劳和低能量
大多数人可以在运动前一到两个小时吃些零食，而在运动前三到四个小时可以吃些零食。 如果您在运动前几个小时不吃东西，锻炼期间您很可能会感到疲劳。 如果您长时间运动或进行高强度锻炼，那么如果您数小时未进食，您将更有可能遭受低血糖和疲劳的困扰。 美国饮食协会说，早上运动前先进食。 您将提高性能。
美国饮食协会说，您的身体将碳水化合物用作锻炼的主要燃料来源，如果您食用的食物中体内所储存的碳水化合物不足，则身体可能会燃烧一些脂肪。 但是，如果严格限制饮食，则身体会燃烧肌肉组织甚至器官组织以产生能量，这可能使您失去肌肉量，感到疲劳并出现长期健康问题。
别冒险
提高您的能量水平
在一天当中，通过多吃营养食品，经常吃零食和四顿小餐来保持精力充沛，并使身体平稳地工作。 活跃的人们需要大量的碳水化合物，蛋白质和健康的脂肪-不饱和脂肪-才能使能量表现良好并保持健康。 美国运动委员会建议健康的成年人每天摄入的碳水化合物中，碳水化合物的卡路里含量应在45％至65％之间，脂肪应在20％至35％之间，蛋白质应在10％至35％之间。
