如果您一直努力地发现胸部的一侧比另一侧明显发达，那么您并不孤单。
但是，大多数情况下胸部发育不均匀的情况可以纠正，尽管可能需要一些工作。 您选择使胸部保持平衡的锻炼方式取决于原因。
胸部发育不均的原因
在某些情况下，右胸和左胸仅在不同位置附着于胸骨。 这只是遗传问题，虽然您无法更改连接点，但发展出平坦结实的胸部可能会使差异变得不那么明显。 ACE Fitness说，实际上，一只胸肌要比另一只胸肌更大，可能是占主导地位的那只胸肌，自然可以在日常活动中得到更多锻炼。
如何建立平衡
如果胸部两侧的大小和形状之间存在较大差异，则可能是您的锻炼出了毛病。 在这种情况下，您可以轻松地采取纠正措施。
1.检查您的表格
与杠铃一起锻炼手臂较强壮以弥补身体较弱的情况并不少见。 如果您的胸肌不平衡，适当锻炼可以恢复平衡。 减轻重量可能是个好主意，这样您就可以格外注意形式，并训练双方更加和谐地合作。
2.精通哑铃
当要平衡身体的主要方面和较弱的方面时，哑铃是一个明智的选择。 在杠铃让您较弱的一侧作弊的地方，哑铃可使您的身体两侧保持诚实。
3.选择运动
选择可以独立操作胸部两侧的胸部锻炼，例如单臂哑铃卧推，哑铃交替前举或单臂俯卧撑。
4.补偿
正如智者所说，使您的胸肌平衡并不是火箭手术。 您只需将手臂放在身体较弱的一侧上再做几次练习，就可以帮助胸部较弱的一侧跟上。 例如，如果您要进行八次练习，请尝试在较弱的一侧再增加三到四次。 或者，您可以选择可以同时使用两只手臂的哑铃练习，例如哑铃倾斜卧推或哑铃卧推，并在欠发达的一侧增加一些重量。 或两者都做。
5.检查你的抓地力
确保使用平衡的握把。 握哑铃的位置会影响运动轨迹，进而影响工作的肌肉，因此握力和运动不一致会导致胸部不平整。 用拇指包裹住手柄并牢牢抓住手柄，手指在手柄上方卷曲，在整个运动过程中手腕保持笔直。
6.按摩
通过防止胸肌之一在举重过程中完全接合，有时受伤可能是胸部肌肉不均匀的原因。 或可能存在肌肉组织变硬的结，干扰了大脑告诉肌肉参与的信号。 深层组织按摩可能有助于纠正此类问题。
全面的胸部锻炼
很难在体育馆里找到没有在胸大肌上锻炼的人，胸大肌是最大的。 这就是为什么阿波罗发明了杠铃卧推机，胸肌平台和前弯式电缆交叉器的原因-它们恰巧是ACE Fitness最佳胸部锻炼的前三名。 但是，如果您想要均匀的胸部，则有一些较小的支撑肌肉不容忽视。 用杠铃耸肩练习斜肩肌支撑肩膀。 肋骨笼后部的“ lats”（背足背肌）有助于将胸肌塞进去。通过lat下拉臂将其保持紧密。
最后，定期进行胸部锻炼很重要，因为不同的动作会以不同的方式作用于肌肉。
