对于男人来说，称胸脂肪为“有害”可能是一种轻描淡写的说法。 如果确实如此，众所周知的“男人胸部”可能是大多数男人宁愿避免的事情上的头顶秃顶，尽管它像秃头一样，影响了很大一部分男性。
不管是一阵阵摇晃的胸部是一辈子的烦恼，还是最近出现的体重增加，这都是很可能及时地减少胸部脂肪的。 如果您想快速失去它，只需记住乌龟和野兔的寓言-稳定而持久的努力通常会胜过躁狂的活动。
减少斑点的神话
生活的事实之一是，有些人容易在上半身积聚脂肪，而另一些人则偏向南部。 肥大的胸部可能只是整个超重人的一个方面。 但是，有些人可能在身体其余部位的脂肪堆积不均。
也许您想针对该区域，从而避免了全面的健身和饮食方案带来的额外工作。 抱歉，这种方式不起作用。 如果您想失去男人的胸部，那么就必须进行全身健身。
如何使脂肪消失
在现实世界中，脂肪不会通过在脂肪区域之外进行处理而燃烧掉。 当人们说“感觉灼伤”时，他们说的是锻炼后乳酸刺激肌肉的神经纤维。 卡路里被燃烧，脂肪未被燃烧。 这更像是通过卡路里剥夺将脂肪从系统中饿了出来。
对于失去的每一磅脂肪，您必须消耗的卡路里比摄入的卡路里多消耗3500卡路里。考虑到美国国立卫生研究院（NIH）的建议，每周减少2磅以上的脂肪，这样做效果很好。
这意味着您每天需要1, 000卡路里的热量不足。 比这快得多，阻止它前进的机会就会减少-您还可以为反弹的体重增加做好准备。
不幸的是，这个新陈代谢系统并不在乎您是否有胖胸部，因此您只需要满足总体健康的身体质量指数（即BMI为24.9或更低）即可。 这是根据体重和身高对人体脂肪成分的测量。
饮食，运动或两者兼而有之？
仅靠运动很难减肥。 根据国家体重控制注册表，成功减肥并保持减肥至少一年的人中，有89％的人运动和饮食相结合。
耐力运动，例如跑步机，慢跑或楼梯，会提高您的心律，加速新陈代谢并燃烧更多的卡路里。 通过举重或健美操进行阻力训练可增强肌肉，而肌肉反过来仅靠生存就能燃烧更多的卡路里。 随着您的BMI分数下降并且您的身体变得越来越苗条，从比喻上讲，您的脂肪胸部将开始与其余的体内脂肪融化。
锻炼RX胸部脂肪
也许在巨大的油脂层之下，您的胸部肌肉发育得非常出色。 这种可能性值得一提，因为很容易理解脂肪和肌肉彼此独立存在。
但是，您的胸肌很有可能发育不全，可以使用一些工作。 从哪里开始？ 对于初学者，请做俯卧撑。 它们不仅可以作用于您的胸肌，手臂和肩膀，还可以增强您的上背部肌肉并摆正您的姿势，这自然会使您的胸部显得平坦。
如果您感觉又雄心勃勃，并且想增加一些体积，请前往健身房。 美国运动委员会的一项研究发现，三种最有效的胸部运动是杠铃卧推，胸肌平台和弯腰电缆交叉。
：最佳上胸部锻炼
