测量锻炼强度时应计算心律储备。 公式很简单：从最大心率中减去静息心率。
尽管HRR的计算很简单，但它并不总是准确的，研究人员发现，“谈话测试”在创建锻炼程序时可能更有效。
心率储备
心率储备（HRR）到底是什么？ 2014年8月，《 梅奥诊所论文集 》将HRR定义为静息心率与最大心率之差。 在计算运动目标心率时使用。 公式为：
HRR = HR（最大）-HR（静止）
您的心率可以衡量锻炼的强度–心率越高，运动强度就越高。 如果您觉得自己正在锻炼，那您的心率可能会偏高。
根据Mayo Clinic的说法，您可以使用心率测量技术或通过计算在体育锻炼过程中心脏的跳动程度来测量强度。 首先，要从220减去年龄来计算最大心率。
假设您是30岁，那么您的最大心率应为190，这是体育锻炼中您的心脏每分钟应跳动的平均次数。
卡文宁配方
如果您想计算所需的心率区，即心脏正处于运动但不过度劳累的时间点，则可以使用一个简单的公式，称为Karvonen公式。 对于轻度运动，您可以将HRR设定为30％至40％； 中度的目标是40％至60％； 2017年1月在《 不列颠哥伦比亚医学杂志 》上发表的一篇文章说，要有力，您可以将目标定为60％至90％。
从最大心率开始（通过从220中减去您的年龄得出），然后通过计算休息时每分钟心跳的次数来计算静息心率。 它应该在每分钟60到100次之间。
- 通过从最大心率中减去静息心率来计算HRR。
- 接下来，将您的HRR乘以最小和最大百分比。
- 将您的HRR乘以0.6； 然后将您的静息心率添加到该数字。
- 将您的HRR乘以0.9； 然后将您的静息心率添加到该数字。 这两个数字的范围（HRR x 0.6和HRR x 0.9）将成为您的目标心率区。
某些因素（例如药物和健康状况）可能会影响您的心率区。 如果您对目标心率区有疑问，请咨询理疗师或医生。
使用谈话测试
按照惯例，锻炼程序是使用基于范围的协议（例如HRR）创建的。 但是，美国运动委员会的一项研究表明，使用44个大学年龄个体的一小部分样本，美国运动学会于2018年6月邀请威斯康星大学拉克罗斯大学运动与运动科学系的研究人员进行研究是制定这些计划并确定适当运动量的最有效方法。
取而代之的是，基于运动过程中呼吸情况的“谈话测试”可能是监控锻炼活动的最佳方法。 研究人员发现，使用谈话测试进行锻炼编程比使用HRR范围进行编程要有效得多。
根据澳大利亚维多利亚州的“更好的健康频道”，谈话测试取决于您在运动过程中可以说话或唱歌的数量。 如果您可以说话或唱歌而不会气喘吁吁，那说明您在做低级运动。 如果您可以舒适地说话但不会唱歌，则说明您正在进行中等水平的锻炼； 如果您几乎不讲话就喘不过气来，那就是在进行剧烈运动。
