一旦成为健身房的宠儿，楼梯踏步机可能就已经被椭圆机的新设计所取代。 不过，您通常通常至少会发现其中一些在角落积聚灰尘。 这是个好消息，因为楼梯踏步机-1983年推出的StairMaster等设备的通用术语-提供了很多内容。
比起在跑步机上行走，模拟的爬楼梯垂直轨迹需要更多的精力，这会使您消耗更多的卡路里。 此外，楼梯踏步机使臀部，臀部外展肌和大腿感到额外的烫伤-对许多人来说是绝对的好处，因为固定小腿在许多健身目标上都非常重要。
虽然运动可以极大地减轻体重，但重要的是要记住，仅靠运动很难减肥。 将楼梯踏步机视为生活方式改造中的盟友，这将帮助您减轻多余的体重，同时获得多余的能量。
运动，减肥和上台阶
要减轻体重，您必须比摄取的能量多消耗3500卡路里。 根据healthstatus.com消耗的卡路里计算器，在楼梯踏步机上锻炼的140磅重的女性每小时燃烧420卡路里，或每分钟7卡路里。
从理论上讲，如果她每天这样做的话，她每周将损失不到一磅，随着时间的推移，这将使体重明显减少。 问题在于，仅依靠锻炼来减轻体重似乎会遇到一些障碍，因为强烈的趋势是通过剧烈饮食来补偿剧烈运动，从而抵消了运动所带来的任何不足。
虽然建议仅进行150分钟的中等强度运动以保持身体健康，但美国运动医学学院（ACSM）表示，这只是想减肥的超重成年人的最低要求。 根据ACSM的说法，当您 超过 250分钟时，减肥功效才真正发挥作用，该建议还建议每天仅减少200卡路里的卡路里，以真正改善您的进步。
通过在开始的前10分钟将机器设置为低强度，始终进行预热。 适当的热身意味着在整个锻炼过程中，您可以更好地充氧，并准备进入高速档，并且您受伤的可能性也大大降低。
HIIT助您一臂之力
您也可以尝试在一些高强度间歇训练（HIIT）中进行混合。 这种有氧训练技术包括高强度努力的短暂爆发，并以较慢的速度穿插间隔。 HIIT已显示出可显着增加卡路里消耗，同时降低胆固醇并改善胰岛素敏感性，后者本身可减轻体重。
通过饮食加快减肥
大多数人发现，每天减少500至1, 000卡路里的热量来减肥比每天花一个小时踏上楼梯更容易。 这样做（除了每周至少要在阶梯上行走至少150分钟），您每周将损失大约1到2磅，而这恰好恰好落入了美国国立卫生研究院关于健康减肥的建议。 减肥的速度远远超过每周2磅，您就有反弹体重增加的风险。
在午餐时用一份沙拉代替薯条，您可能已经超过一半了。 是的，吃的东西很重要。 选择全谷类，新鲜水果和蔬菜以及瘦蛋白，再选择精制淀粉和加工食品，可以直走理想体重。
