可以用您的服装来创意地隐藏您的胸部，但是如果您每天的烦恼已经很多，并且想要完全摆脱它们，那么答案就在于您的生活方式。 没有节食或运动会特别减少体内这部分的脂肪，但是采取健康，燃烧脂肪的生活方式可以帮助您缓慢地减少体内的整体脂肪，从而减少男性胸部的大小。
选择节食而非节食
与其寻找一种流行的饮食来帮助您减轻体重，不如选择一种全面的健康生活方式，使您保持热量不足，这是一个更好的选择。 这种赤字描述了持续消耗的卡路里少于消耗的过程。 热量不足会导致体重减轻，因为您的身体开始将储存的脂肪用作能量。 如果您保持身体处于这种状态，通常每周减掉1到2磅是合理的。
减肥的关键成分
以您的减肥餐计划为中心，以提供有价值的营养益处的食物为中心。 通常，您的饮食应包括低脂乳制品，全谷类，蔬菜，水果和蛋白质的稀薄来源，例如坚果，鱼类和家禽。 保持较小的分量，以免摄入过多的卡路里； 确保小份量的一种方法是在小盘子上吃东西。 每顿饭都要为自己提供足够的蔬菜和水果，它们可以覆盖一半的食物。
限制卡路里
尽管您建议的确切卡路里摄入量取决于年龄，减肥目标和进行多少运动等因素，但减肥却需要比平时少吃一些卡路里。 一般而言，男性每天应该消耗1200至1600卡路里的热量。 除了吃健康的食物外，限制摄入可以迅速增加热量摄入的食物。 远离富含精制糖和饱和脂肪的食物。
活跃起来
尽管适当饮食可以帮助您的身体更接近热量不足，但每天增加一些运动是减肥的重要组成部分。 一个简单的有氧运动，例如每天步行60分钟，可以帮助您燃烧足够的卡路里以确保您达到赤字。 如果您担心失去脂肪后胸部周围皮肤过多，请进行一些加强胸部的运动，例如杠铃卧推和俯卧撑。
