力量，力量和耐力都是肌肉能力的形式。 在某些运动中，一项出色的运动需要一种类型的肌肉能力中更大的一部分，而大多数运动都需要这三项。
您移动体重，快速移动体重并持续长时间移动的能力将帮助您成为一个更好的全能运动员。 全面的培训计划包括改进所有这三个阶段的阶段。
最大抵抗力量
肌肉力量是肌肉或肌肉群施加最大力量抵抗阻力的能力。 最高强度的运动包括举重，足球，摔跤，拳击，田径和划船。 ExRx.net说，力量和力量经常被混淆，但主要区别在于速度。 力量通过较慢的受控运动来表达。 例如，深蹲以慢速进行。
可以根据单个代表的举重量来测量强度。 这被称为一个单次最大或1RM。 上身和下身强度分别测量。 力量测试包括上身卧推，下身蹲坐和下背部和小腿评估硬拉。
相对强度是根据您的体型来衡量强度的指标，用举重与体重之比表示。 例如，如果两个人举起相同的重量，那么体重较轻的人的相对力量就更大。
力量就是爆炸
根据ACE Fitness的说法，力量是指迅速移动体重的能力。 变强并不总是意味着变强。 例如，坚强的下半身可以缓慢下沉，但不一定能产生以同样的速度提速的力量。 力量就是爆炸性。 顶级体育项目包括奥运会举重，田径，拳击，足球和冰球。
肌肉耐力测试
肌肉耐力是指肌肉或肌肉群在长时间内施加最大抵抗力的能力。 通常抵抗是身体本身。 肌肉耐力的测量基于执行的重复次数。
肌肉耐力特定于评估。 多次执行上半身运动的能力与多次执行下半身或腹部运动的能力是分开的。 肌肉耐力测试包括上身的俯卧撑，引体向上和俯卧以及腹部的仰卧起坐。 下半身耐力可以通过下蹲来评估。
耐力运动包括距离骑行和跑步，田径，游泳，滑雪和划船。
培训和目标
ACE Fitness说，培训是针对健身或技能目标的。 力量训练是基于进行性抵抗运动。 锻炼包括较高的权重和较低的控制重复次数。 要训练力量，请进行2至6组，每1至5次重复，提升强度为1RM的85至100％。 两组之间的休息时间较长（两到五分钟），可以增加下一组的力量。
力量训练与力量训练类似，但是力量和速度增加，并且两组之间的休息时间更少。 超级集也可能具有特色，其中力量移动和力量移动是背对背进行的。 此外，应将针对特定技能发展的爆炸性动作添加到培训计划中。 为了训练力量，一个总的目标是三到五组一到三代表，以1RM的80％到85％。
耐力训练以渐进式重复练习为基础。 锻炼包括较低的重量和较高的重复率。 一个典型的耐力训练计划包括三组，每组15至25次，每次20％至70％1RM。 每组之间的休息时间较短（30至60秒），会增加下一组的疲劳水平。
每个人都不一样
培训是针对特定运动的，而不是万能的。 您的个人训练计划应反映出这项运动的重量和重复要求。 向教练或私人教练咨询，以获取有关评估您的力量，力量和肌肉耐力的帮助。 培训师还可以帮助您设定合理的目标，并为您提供达到目标的培训计划。
