腰部和臀部之间难看的脂肪会对自尊产生负面影响-尤其是在穿着紧身衣时看起来不错时。 当这种脂肪特别是在胃中堆积时，您还必须担心自己的整体健康。 内脏脂肪堆积在器官周围，增加了患心血管疾病的风险。 消除这种状况的最佳方法是在餐桌旁锻炼身体，锻炼身体。
步骤1
通过减少卡路里专注于整体减肥。 为了减轻腰部和臀部之间的重量，您需要全身减肥，因为不可能减少斑点。 每天减少500卡路里的摄入量，您应该每周减少约1磅的体重。
第2步
以营养早餐开始新的一天。 跳过早餐以减轻体重，可以适得其反。 这通常会导致早上晚些时候出现饥饿，并增加不健康的票价。 通过固定健康的餐食（例如蔬菜煎蛋卷，含低脂牛奶的燕麦片或全谷物百吉饼的一半，杏仁黄油遍布顶部）来防止这种情况的发生。 专注于吃营养丰富的食物和纤维/蛋白质含量高的食物，因为它们可以帮助您保持饱腹。
第三步
将健康的零食整合到您的饮食计划中。 我们的目标是吃足够的食物以减轻饥饿感。 鹰嘴豆泥蘸全麦饼干是健康的零食选择。 饭后两到三个小时或一开始感到饥饿就吃零食。
步骤4
减轻腰部和臀部的重量。 跑步，骑自行车，椭圆训练，爬楼梯，划船和水中有氧运动都是有氧运动的好形式，因为它们燃烧卡路里并锻炼腰部和臀部的肌肉。 选择您喜欢的一种形式，并定期进行以增加脂肪的流失。 从轻度热身开始，然后在其余的锻炼过程中在高强度和低强度之间来回交替。 使您的高强度爆发的时间是您的低强度爆发的时间的一半。 例如，快跑20秒，慢跑40分钟。瞄准45至60分钟的训练，每周连续三天进行非连续锻炼。
第5步
进行力量训练，以锻炼腰部和臀部的肌肉。 尽管力量运动无法将脂肪对准您的上腹部，但一旦您去除了上面的脂肪，它们就能使您的腰部和臀部看起来更紧实，更清晰。 做一些运动，例如：下蹲蹲坐，用药球扭转弓步，绑架线缆，悬挂膝盖抬高，自行车动作和仰卧起坐。 争取一到三组，每组八到十二次，并在非心脏运动中每周锻炼三天。
第6步
做运动时请执行正确的表格。 进行全方位的运动，并注意自己的身体位置。 对于弯曲的弓步，将双脚分开与臀部同宽，并在胸前笔直伸出药球。 用右脚向前迈出一大步，弯曲双膝以降低身体。 当大腿前部与地板平行且后膝盖在地板上方一英寸处时停止。 扭转躯干，将球移到右侧，并保持一秒钟。 扭回中间，抬起并用左腿向前冲刺。 再进行一次扭转，并继续与每个弓箭交替来回。
警告
首次开始锻炼计划之前，或者如果您离开健身计划已有一段时间，或者是否有任何慢性健康问题，请咨询您的医疗保健提供者。
