细胞呼吸包括人体细胞中的反应，当这些食物将您所吃的食物转化为能量分子时，就会以细胞可以使用的形式发生。 这种能量称为三磷酸腺苷或ATP。 细胞呼吸与运动强度之间存在直接关系。
轻度的家庭活动或坐下来看电视需要稳定的ATP供应。 当您从日常活动过渡到锻炼时，或者当您不得不将洗衣带上几段楼梯时，您的身体需要快速释放ATP。
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随着强度的增加，细胞呼吸增加。
有氧或无氧
2017年2月发表在《 世界心脏病学杂志》上的 一项研究解释说，您的细胞呼吸或细胞代谢可能是有氧的或无氧的。 在这些过程中，能量从所吃的食物转换为人体细胞可以使用的能量分子。
有氧呼吸在氧气存在下发生，而无氧代谢在氧气不存在下发生。 您使用的呼吸类型取决于运动强度和持续时间。 在两种类型的细胞呼吸中，发生的第一件事都是通过称为糖酵解的过程分解葡萄糖。
90秒障碍
无氧呼吸在运动开始时进行长达90秒。 美国运动理事会解释说，反复进行短而激烈的运动，例如短跑，力量提升或高强度间歇训练，会增加无氧呼吸的速度。
如果运动持续超过90秒，细胞将依靠有氧呼吸来产生能量，从而增加有氧呼吸的速度。 举重训练和冲刺依靠无氧呼吸，而在半英里或更长的比赛中或参加有氧舞蹈课则需要进行有氧呼吸。
无氧呼吸发生在细胞内部的含水液体中。 有氧呼吸发生在细胞内称为线粒体的细胞器或结构中。
细胞呼吸与运动
厌氧过程仅依靠碳水化合物来产生能量。 有氧过程利用碳水化合物和脂肪产生能量。 如果您的大部分训练都包括高强度的锻炼，那么您必须消耗足够的碳水化合物以促进无氧呼吸。
如果大多数训练持续20分钟以上，则可以减少碳水化合物的摄入量，从而分解体内存储的脂肪，从而促进有氧呼吸。 与有氧运动相比，进行更多的无氧运动将提高无氧呼吸的速度。 多做有氧运动会增加有氧呼吸的速度和效率。
有氧和无氧比较
长时间的有氧运动会燃烧脂肪以产生能量。 在您的训练周内，结合进行剧烈的无氧运动和中低强度的有氧运动，以充分利用两种细胞呼吸的优势。
为了保持健康的体重，疾病预防控制中心建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈强度有氧运动。 同时使用有氧和无氧细胞呼吸的活动可以帮助您实现此目标。
