围绝经期发生的变化可能会使许多女性感到不舒服和沮丧。 更年期和更明显的经前症状，盗汗和潮热，偏头痛和情绪波动是绝经前这一时期的身体和情绪影响。 此外，您可能会发现这段时间您更容易增重。 健康的饮食和锻炼计划不仅可以帮助您减轻体重，还可以帮助您应对正在遇到的其他一些症状。
吃得足够但不要太多
在生活的任何阶段，平衡卡路里摄入量对于健康的体重管理都很重要，而将卡路里摄入量保持在卡路里需求以下将有助于减肥。 根据美国农业部的数据，40多岁和50多岁的中等活跃女性每天需要大约2, 000卡路里的热量来维持体重。 要以每周1到2磅的安全且可持续的速度减肥，请减少卡路里的摄入量，提高运动水平或同时进行这两项操作，以使每天的卡路里减少500至1, 000卡路里。
饮食细节
提供这些卡路里几乎与您吃多少卡路里一样重要。 当您减少卡路里摄入量时，请确保您的卡路里来自满足您身体所需的所有营养的满足食物，尤其是那些在围绝经期对身体至关重要的营养。 新鲜水果和蔬菜提供维生素，矿物质，纤维和植物营养素。 纤维有助于使您充实并保持饱腹感，因此您可以少吃些食物。 2008年《美国临床营养学杂志》发表的一项研究表明，瘦肉蛋白质源（如轻肉鸡，鱼和豆类）也有助于保持腹部饱满，因为蛋白质比碳水化合物或脂肪具有更令人满意的营养。 低脂奶制品，全谷类，坚果和种子可以使您的饮食更加完美。
重点食品
在减少卡路里摄入量的同时，专注于某些食物可以帮助减轻体重并减少更年期症状。 注册营养师凯特·盖根（Kate Geagan）建议食用富含欧米伽3的食物，例如鲑鱼，核桃和亚麻籽，以保持健康的心情。 Geagan还建议您增加豆类和小扁豆等豆类的摄入量，因为它们提供了纤维和蛋白质的一两拳。 蛋白质和纤维不仅热量低，可以减轻体重，还可以调节饭后血糖，避免情绪波动。 它们还富含维生素B-6和叶酸，Geagan说，它们是雌激素代谢所需酶的辅助因子。
避免和增加运动的食物
避免吃某些食物对于减肥和减少围绝经期症状与吃其他食物一样重要。 盖根说，避免在已加工的食物中添加糖，咖啡因和酒精，这会破坏您的情绪。 这些食物还充满了空卡路里，将使您的腰围增加几英寸。 为了进一步加速减肥并提高心情，经常运动是关键。 健身专家玛丽亚·卢克（Maria Luque）建议妇女每天60分钟进行围绝经期运动。 Luque建议，以中等强度或目标心率的50％至70％进行有氧运动，并参加阻力训练或普拉提以支持健康的骨密度。
