减肥需要消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。 这种卡路里不足可能来自限制卡路里，进行运动以增加燃烧的卡路里数量或两种方法的结合。 使用组合减肥方法可以使自己减肥，而又不会对所吃的食物产生过多的限制。 如果您想不运动而减肥，那么您将需要更大幅度地减少卡路里。
步骤1
确定维持体重所需的卡路里数量。 马里兰大学医学中心建议，相对较不运动的男性将体重乘以13，而久坐的女性将体重乘以10。结果是保持体重所需的每日卡路里数量。
第2步
从该数字中减去以减轻体重。 您需要燃烧3, 500卡路里的热量才能减掉1磅。如果您不打算运动，那么所有的赤字都必须来自减少卡路里的消耗。 每天从目标数字中减去大约500卡路里的热量将使体重减少1磅。 每周减肥。 您可以大幅度削减体重以更快地减肥，但请记住，饮食越严格，维护起来就越困难。
第三步
保持食物日记。 使用笔记本电脑，在线日记或智能手机应用程序来跟踪所吃的卡路里数量。 无论使用哪种方法，当您跟踪自己吃的每一口食物时（包括零食和准备食物时食用的样品），食物日记都是最有效的。 食物日记还可以帮助您注意到您在一天中的某些时候是否有过度饮食的趋势，从而改变不良习惯。
小费
考虑一些运动。 它不仅有助于加快体重减轻，而且对身体健康也很重要。 疾病预防控制中心建议每个人每周进行两个半小时的中等运动。 锻炼就像晚餐后的轻快步行一样简单。
