停止做这四个练习
实际上，有四个练习或特定版本的练习，如果脖子不好，就永远不要做。 首先是仰卧起坐或仰卧起坐，双手绑在头后面。 此举会在您的颈椎之间的椎间盘上施加很大的压力，并可能导致椎间盘突出。 第二个要跳过的练习是拉下拉架，杠铃在脖子后面。 在此过程中，将头部向前弯曲会导致颈椎过度弯曲。
军事新闻界也是如此，杠子浸在头后面。 最后，您应该避免进行诸如前颈桥和后颈桥之类的剧烈运动，这会给颈椎施加巨大压力。
热身和冷静
热身和冷静是举重锻炼的重要组成部分，虽然包括颈部锻炼以提高力量很重要，但您应该避免一些高风险动作。 首先是通常在热身期间进行的全颈滚，使您的头部呈圆形运动。 这种运动会压缩脖子上的神经，并损坏那里的椎间盘。
在降温过程中，切勿将手按在头上来拉伸脖子。 取而代之的是，缓慢并缓慢地左右移动头部，每个位置保持约五秒钟。
避免这些运动失误
如果脖子不好，不仅不建议进行某些运动，而且应避免特定的运动方式，以减少受伤的风险。 应当避免在进行重量训练之前先热身，过快地进行锻炼以及一周又一周地进行相同的锻炼。 使用安全的设备和正确的姿势对安全至关重要，并且缓慢进行负重训练也很重要。 当您准备好进步时，训练量（举重和/或进行的重复次数）仅应增加5％至10％。
尝试这些替代练习
即使脖子不好，也有一些方法可以安全地锻炼每个肌肉群。 通过双手仰卧在腰椎下进行仰卧起坐来改变仰卧起坐。 通过进行下拉拉式和军用杠铃的动作来锻炼您的腿和肩膀，并且杠铃应放在下巴前方而不是头部下方。
您甚至可以通过向前/向后和横向弯曲颈部来抵抗轻微的阻力，从而进行安全的颈部运动以增强力量。 将手掌平放在头后部，额头或头侧。 慢慢并轻轻地用脖子按住您的手-不能动手，而只能动脖子。 每次重复保持5到10秒。
