您已经有时间吸收新人的快乐，现在您想继续回到怀孕前的身体，并在分娩后开始做仰卧起坐。 最好放轻松一点，因为过早地进行过多操作可能会使恢复速度下降。
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尽管您可以在分娩后几天之内正常分娩后开始锻炼，但最好至少等待几个月才能做仰卧起坐。 如果您通过剖宫产进行分娩，请等到您的医疗服务提供者批准您进行核心强化锻炼。
遵循医生的产后指南
美利坚合众国妇产科学院（ACOG）建议，如果您的阴道分娩正常，则应在出生后几天等待锻炼。 如果您是剖宫产或其他并发症，最好向您的医生询问何时可以安全地恢复规律的运动。 因为这是一次腹部手术，所以您的身体需要时间才能康复。
妊娠期直肠转移或腹肌分离很常见。 根据Mayo Clinic的说法，如果您要带一个大婴儿到足月出生，多胎出生，身材矮小或35岁以上，则患直肠疾病的风险会更高。 有一些练习可以提高腹部力量并降低分离的严重程度。
轻松恢复运动
ACOG建议您每天保持20到30分钟的运动时间。 当您在正常分娩后第一次开始锻炼时，请从简单的锻炼开始，以帮助增强各种肌肉群，例如腹部和骨盆底。 逐渐进行中等强度的运动。 如果您是一名竞技运动员，或者在怀孕前进行了大量运动，那么请回到积极的状态。 无论健身水平如何，如果感到疼痛，请停止锻炼。
分娩后做仰卧起坐
即使在正常分娩后进行运动，也可能需要进行调整，尤其是腹部肌肉分开时。 分娩后做仰卧起坐可能不是立刻减少肚子的最佳产后运动。 2018年4月 ，《美国物理疗法协会杂志》上的 一项研究研究了产后每周有监督的运动计划的效果，该计划专注于增强腹部和骨盆底肌肉。 研究得出的结论是，锻炼计划并不能降低直肠直行性的患病率。
分娩后不要仰卧起坐，而应尝试专门针对分离的腹部肌肉进行锻炼。 这些包括骨盆倾斜，凯吉尔和木板。 根据2015年9月进行的一项 物理疗法 研究，仰卧起坐是产后运动以减少肚子的安全且有益的选择，但不应在分娩后的头几个月进行。 由于仰卧起坐和仰卧起坐会对骨盆底施加压力，因此它们可能导致您的腹部隆起。 首先专注于更深的腹部肌肉和恢复核心力量，这一点更为重要。
