伸展手腕

腕部扭伤通常是摔落到伸出的手上，导致腕部韧带损坏。 在运动，娱乐或日常活动中可能会发生腕部扭伤。 如果手腕扭伤，您可能会感到肿胀，疼痛，压痛和淤青。 手腕扭伤的范围从轻度到严重。 治疗手腕扭伤后，医生可能会建议您进行伸展运动以帮助恢复手腕的完全活动能力。

扭伤后，请尝试特定的腕部动作来康复。 信用：剩余/ iStock /盖蒂图片社

手腕延伸

腕部伸展运动有助于增强手腕的力量。 双手平放站立在桌子或柜台上-确保选择的表面牢固。 将手掌放在手肘伸展的表面上。 慢慢将体重靠在手腕上。 如果感到疼痛就停下来。 保持这个姿势15秒钟。 放松。 重复一组10次重复。

腕屈

这项运动将有助于加强手腕。 站在桌子或台面附近，并放好手，使手的后部接触表面。 您的手掌应面向天花板，并且手肘应完全展开。 慢慢地从桌子或桌面上倾斜，使手腕和手之间的角度减小。 尽可能舒展身体。 保持这个姿势15秒钟。 放松并重复一组10次重复。

辅助伸展

这项运动将有助于恢复手腕扭伤的活动范围和灵活性。 以中立的姿势将受伤的手腕放在您面前。 向前弯曲受伤的手腕，并用健康的手轻轻按压。 保持这个姿势几秒钟。 放松并重复10次。 接下来，弯曲手腕，使手掌朝上。 用健康的手向手指施加轻压力。 保持这个姿势几秒钟。 放松并重复10次。

左右移动

这项运动将帮助您恢复手腕的运动范围。 伸出您的手在您面前，握紧拳头。 将手腕从一侧移到另一侧，以尽可能舒适地行走。 保持每个姿势五秒钟。 重复此练习10次。

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