让我们面对现实：我们都沉迷。 很难拒绝办公室的免费小吃或商店的陈列柜里招来的烘焙食品。 每隔一段时间，我们所有人都需要重新设置饮食以启动新陈代谢，并帮助我们恢复正常的饮食习惯。 但是，尽管果汁清洁技术很受欢迎，但最好的排毒方法实际上还是真正的食物。 固体食物中的饥饿食物纤维含量很高，一种基于果汁的清洁剂尤其缺乏营养。 好消息是只需几天就可以重置您的调色板，因此我们制定了为期三天的排毒计划，其中包括早餐，午餐和晚餐的美味建议。 每道菜是如此美味，以至您都不相信自己正在排毒！
让我们面对现实：我们都沉迷。 很难拒绝办公室的免费小吃或商店的陈列柜里招来的烘焙食品。 每隔一段时间，我们所有人都需要重新设置饮食以启动新陈代谢，并帮助我们恢复正常的饮食习惯。 但是，尽管果汁清洁技术很受欢迎，但最好的排毒方法实际上还是真正的食物。 固体食物中的饥饿食物纤维含量很高，一种基于果汁的清洁剂尤其缺乏营养。 好消息是只需几天就可以重置您的调色板，因此我们制定了为期三天的排毒计划，其中包括早餐，午餐和晚餐的美味建议。 每道菜是如此美味，以至您都不相信自己正在排毒！
第一天早餐：芒果冰沙
第一天午餐：盛装的发光碗
大部分的清洁工作在午餐时间都会让您“饿”，但是吃完这个纯素碗后，您会感到精力充沛和满足。 藜麦和小扁豆提供促进消化的纤维和肌肉蛋白质，而新鲜蔬菜则提供强大的抗氧化剂。 只需将半杯煮熟的藜麦和半杯小扁豆与少许孜然和辣椒粉混合即可。 将混合物倒入碗中，然后加入四分之一杯的胡萝卜末，切碎的黄瓜，蒸的西兰花小花和切成薄片的紫甘蓝。 用切碎的新鲜香菜装饰，上面放上您最喜欢的香醋，即可立即食用。
大部分的清洁工作在午餐时间都会让您“饿”，但是吃完这个纯素碗后，您会感到精力充沛和满足。 藜麦和小扁豆提供促进消化的纤维和肌肉蛋白质，而新鲜蔬菜则提供强大的抗氧化剂。 只需将半杯煮熟的藜麦和半杯小扁豆与少许孜然和辣椒粉混合即可。 将混合物倒入碗中，然后加入四分之一杯的胡萝卜末，切碎的黄瓜，蒸的西兰花小花和切成薄片的紫甘蓝。 用切碎的新鲜香菜装饰，上面放上您最喜欢的香醋，即可立即食用。
第一天晚餐：开心果烤鸡
用开心果“面包”涂鸡胸肉，使这顿晚餐具有舒适的食物氛围。 除低碳水化合物（以及不含精制碳水化合物）外，开心果还富含健康脂肪。 他们还提供铜，镁和维生素E。通过将您最喜欢的蔬菜烤成配菜来定制此晚餐。 我们建议配上柠檬皮的烤布鲁塞尔芽菜或芦笋。 将四分之一的去壳开心果脉动三到五次，直到形成“面包屑”，从而进行“面包制作”。 然后将其与一茶匙第戎芥末，少许大蒜粉，盐和胡椒粉混合。 用勺子把蛋壳放在扁平的鸡胸上，在华氏350度下烘烤20至25分钟，直到完全煮熟。
信用：FPWing / Adobe Stock用开心果“面包”涂鸡胸肉，使这顿晚餐具有舒适的食物氛围。 除低碳水化合物（以及不含精制碳水化合物）外，开心果还富含健康脂肪。 他们还提供铜，镁和维生素E。通过将您最喜欢的蔬菜烤成配菜来定制此晚餐。 我们建议配上柠檬皮的烤布鲁塞尔芽菜或芦笋。 将四分之一的去壳开心果脉动三到五次，直到形成“面包屑”，从而进行“面包制作”。 然后将其与一茶匙第戎芥末，少许大蒜粉，盐和胡椒粉混合。 用勺子把蛋壳放在扁平的鸡胸上，在华氏350度下烘烤20至25分钟，直到完全煮熟。
第2天早餐：胡桃南瓜吐司
像鳄梨吐司吗？ 您一定会喜欢这种排毒友好的方式。 撒上胡桃南瓜泥作为吐司面包的开始，您可以享用大量的维生素A，开始一天的生活，维生素A可以增强免疫力，促进健康的细胞生长并支持良好的视力。 微绿使您的吐司看起来不可抗拒，它们也是重要营养素（如维生素K）的集中来源，维生素K对血液凝结至关重要。 首先，将四分之一杯的烤胡桃南瓜调味，加入四分之一茶匙的大蒜粉，小茴香和肉桂，然后搅拌混合。 将混合物加入两片100％全麦吐司面包中，然后点缀少量的绿色蔬菜和一些新鲜的黑胡椒粉。
信用：zia_shusha / Adobe Stock像鳄梨吐司吗？ 您一定会喜欢这种排毒友好的方式。 撒上胡桃南瓜泥作为吐司面包的开始，您可以享用大量的维生素A，开始一天的生活，维生素A可以增强免疫力，促进健康的细胞生长并支持良好的视力。 微绿使您的吐司看起来不可抗拒，它们也是重要营养素（如维生素K）的集中来源，维生素K对血液凝结至关重要。 首先，将四分之一杯的烤胡桃南瓜调味，加入四分之一茶匙的大蒜粉，小茴香和肉桂，然后搅拌混合。 将混合物加入两片100％全麦吐司面包中，然后点缀少量的绿色蔬菜和一些新鲜的黑胡椒粉。
第2天午餐：三蛋白质沙拉
蛋白质可以使您保持饱腹，滋养您的肌肉并支持您的免疫系统-这就是为什么传统的基于果汁的清洁剂缺少蛋白质是一种犯罪。 但是，这不是清洗！ 这道色拉富含蛋白质含量高的杏仁，黑豆和豆you，以确保您获得构成苗条肌肉所需的所有氨基酸。 制作时，先倒入两到三杯绿叶蔬菜，再加上一盎司杏仁，再将四分之一杯的黑豆（沥干）和切碎的有机豆temp。 加入樱桃番茄，黄瓜，胡萝卜末和烤玉米粒。 然后用您最喜欢的醋汁拌沙拉，然后享用。
图片来源：shersor / Adobe Stock蛋白质可以使您保持饱腹，滋养您的肌肉并支持您的免疫系统-这就是为什么传统的基于果汁的清洁剂缺少蛋白质是一种犯罪。 但是，这不是清洗！ 这道色拉富含蛋白质含量高的杏仁，黑豆和豆you，以确保您获得构成苗条肌肉所需的所有氨基酸。 制作时，先倒入两到三杯绿叶蔬菜，再加上一盎司杏仁，再将四分之一杯的黑豆（沥干）和切碎的有机豆temp。 加入樱桃番茄，黄瓜，胡萝卜末和烤玉米粒。 然后用您最喜欢的醋汁拌沙拉，然后享用。
第2天晚餐：芒果石灰罗非鱼
低热量罗非鱼提供瘦肉蛋白和健康脂肪，是任何排毒饮食中值得添加的食物。 自制芒果莎莎酱可为您的餐点添加维生素A和C，而蒸熟的蔬菜则可提供维生素C，钙和铁。 通过将一个切碎的芒果，一半的墨西哥胡椒丁（去籽），四分之一杯的红辣椒，少量切碎的香菜，细雨的橄榄油和从一个酸橙汁中榨取的汁混合在一起制成莎莎酱。 在华氏400度下将罗非鱼鱼片烤10至12分钟，然后在鱼片上撒上两到三汤匙莎莎酱。 配上蒸菠菜或其他绿叶蔬菜。
图片来源：vm2002 / Adobe Stock低热量罗非鱼提供瘦肉蛋白和健康脂肪，是任何排毒饮食中值得添加的食物。 自制芒果莎莎酱可为您的餐点添加维生素A和C，而蒸熟的蔬菜则可提供维生素C，钙和铁。 通过将一个切碎的芒果，一半的墨西哥胡椒丁（去籽），四分之一杯的红辣椒，少量切碎的香菜，细雨的橄榄油和从一个酸橙汁中榨取的汁混合在一起制成莎莎酱。 在华氏400度下将罗非鱼鱼片烤10至12分钟，然后在鱼片上撒上两到三汤匙莎莎酱。 配上蒸菠菜或其他绿叶蔬菜。
第三天早餐：巧克力和浆果燕麦
恭喜您完成清洗的最后一天！ 以富含抗氧化剂的燕麦粥开始您的一天，燕麦粥富含蓝莓和巧克力。 燕麦提供大量的可溶性纤维，以保持您的饱腹和B复合维生素的新陈代谢和能量。 蓝莓为骨骼提供了维生素C和K，而可可则为能量提供了铁和铜。 用中火在半杯燕麦粥中加半杯燕麦，直至完全煮熟（五至八分钟）。 加入一杯蓝莓和一汤匙可可豆粒，搅拌均匀。 装饰一点肉桂粉，可可粉和一些其他浆果，即可食用。
图片来源：tycoon101 / Adobe Stock恭喜您完成清洗的最后一天！ 以富含抗氧化剂的燕麦粥开始您的一天，燕麦粥富含蓝莓和巧克力。 燕麦提供大量的可溶性纤维，以保持您的饱腹和B复合维生素的新陈代谢和能量。 蓝莓为骨骼提供了维生素C和K，而可可则为能量提供了铁和铜。 用中火在半杯燕麦粥中加半杯燕麦，直至完全煮熟（五至八分钟）。 加入一杯蓝莓和一汤匙可可豆粒，搅拌均匀。 装饰一点肉桂粉，可可粉和一些其他浆果，即可食用。
第三天午餐：鸡肉散叶甘蓝包
我们喜欢包裹的便利性，但是小麦玉米饼通常含有令人惊讶的卡路里（更不用说所有可以使您体重减轻的精制碳水化合物了）。 取而代之的是，使用卷心绿色的叶子将午餐保持清淡。 羽衣甘蓝会在您的餐食中添加维生素A，它们也是有机硫化合物的来源-有机抗氧化剂，可能有助于抗击癌症。 通过修剪每片叶子的中心茎（使其与叶子的其余部分大致齐平）并蒸“包裹”三到四分钟直至变柔韧性，来准备羽衣果岭。 在每片叶子上铺上切成薄片的鸡胸肉，切好的洋蓟心，切丁的晒干西红柿和几片新鲜的葡萄柚。 滚动以组装包装纸。
图片来源：Brent Hofacker / Adobe Stock我们喜欢包裹的便利性，但是小麦玉米饼通常含有令人惊讶的卡路里（更不用说所有可以使您体重减轻的精制碳水化合物了）。 取而代之的是，使用卷心绿色的叶子将午餐保持清淡。 羽衣甘蓝会在您的餐食中添加维生素A，它们也是有机硫化合物的来源-有机抗氧化剂，可能有助于抗击癌症。 通过修剪每片叶子的中心茎（使其与叶子的其余部分大致齐平）并蒸“包裹”三到四分钟直至变柔韧性，来准备羽衣果岭。 在每片叶子上铺上切成薄片的鸡胸肉，切好的洋蓟心，切丁的晒干西红柿和几片新鲜的葡萄柚。 滚动以组装包装纸。
第三天晚餐：素食荞麦面汤
我们喜欢一碗令人放松的汤-尤其是在凉爽的月份-这种蔬菜包装的版本是您食品清洗的完美结局。 我们放弃典型的面食（精制谷物的来源），而推荐荞麦荞麦面，因为荞麦面具有更丰富的风味和额外的纤维。 取两半杯低钠肉汤，一汤匙生姜片和一茶匙辣椒，然后在锅中用中高温煮沸。 减少热量，加入两盎司的荞麦面和毛豆，切碎的白菜和西兰花各四分之一杯。 煮五到七分钟，或者直到面条变嫩。 装饰着切成薄片的葱。 随意添加其他成分，例如鸡蛋和新鲜磨碎的姜黄或生姜片。
图片来源：BRAD / Adobe Stock我们喜欢一碗令人放松的汤-尤其是在凉爽的月份-这种蔬菜包装的版本是您食品清洗的完美结局。 我们放弃典型的面食（精制谷物的来源），而推荐荞麦荞麦面，因为荞麦面具有更丰富的风味和额外的纤维。 取两半杯低钠肉汤，一汤匙生姜片和一茶匙辣椒，然后在锅中用中高温煮沸。 减少热量，加入两盎司的荞麦面和毛豆，切碎的白菜和西兰花各四分之一杯。 煮五到七分钟，或者直到面条变嫩。 装饰着切成薄片的葱。 随意添加其他成分，例如鸡蛋和新鲜磨碎的姜黄或生姜片。
你怎么看？
您以前尝试过清洗吗？ 您可以试试这个三天排毒计划吗？ 让我们在评论中知道！
图片来源：Brent Hofacker / Adobe Stock您以前尝试过清洗吗？ 您可以试试这个三天排毒计划吗？ 让我们在评论中知道！
