举重时，肌肉会生长。 但是，如果您想更多地关注肌肉的力量与质量，则可以增加重物，减少重复次数 。 与使用较低的体重和较高的次数来锻炼肌肉相比，您将在更短的时间内变得更强壮。
不同目标的代表范围
一些健身组织使用代表范围来专注于不同的目标，例如力量和质量。 肌肉生长的一般建议是每组做6到12次重复。 为了获得力量，您要做的次数少于6次，而为了获得耐力，则要进行12次以上。
这些相当黑与白的一般建议给人的印象是，一个代表范围可以使您坚强，而另一个则可以使您成长。 相反，发表在《生理学前沿》（Frontiers in Physiology）中的2018年研究表明，使用较轻的重量和更多的次数，您可以像使用较重的重量和更少的次数那样来构建相同数量的肌肉。
沉重的重量使您更坚强
最大的区别在于， 较重的重量更有效 。 如果您的重量较轻，则必须重复很多次才能达到肌肉衰竭的程度，而较重的重量则不必如此。
根据《欧洲运动科学》（European Journal of Sport Science）2018年发表的一项研究，用重重量训练的另一个好处是，与仅使用较轻的重量相比， 您会变得更强壮 。 虽然两者都可以使您的肌肉变大，但沉重的体重似乎会使您的力量获得稍微增加一点。
肌肉使您更坚强
建筑物的肌肉与力量之间存在一些差异，但很明显的一点是：肌肉质量与力量之间存在相关性。 2016年在国际骨质疏松症杂志上发表的一项研究表明，随着年龄的增长，您会失去肌肉质量和力量。
强度与尺寸
参加拳击或摔跤等重量级运动的运动员可以利用大小和力量上的差异来发挥自己的优势。 2017年发表在《生理前沿》上的一项研究表明，如果您的目标是在获得尽可能少的肌肉质量的同时变得更强壮，那么您应该专注于以较少的次数来举起沉重的重物，而不是以较大的次数来举起较轻的重物。
即使您只是想在避免笨重的同时变得更强壮，您也可以专注于重量轻，重复次数少的动作。 同样，您将锻炼肌肉，但与仅举起较轻的重量相比，您的力量将增加更快。
是什么使肌肉与众不同？
在考虑肌肉的运作方式之前，肌肉的大小和力量可能没有区别是没有意义的。 一旦了解了使一只肌肉比另一只肌肉更强的力量，就更容易理解为什么用重重量训练比用轻重量训练更能提高力量。
肌肉比看起来更复杂。 它们由无数的纤维组织带制成，类似于绳索。 绳索由包裹在一起以形成较大螺纹的细线制成。
肌肉的制作方法相同。 纤维束形成更大的束。 每束纤维都有一个神经末梢，该神经末梢将来自大脑或脊髓的电信号传递到肌肉，使肌肉收缩。
不同类型的肌纤维
在整个肌肉中分布着不同类型的肌肉纤维，并且肌肉纤维类型分为三大类。 肌肉中每种纤维类型的数量主要是遗传学的结果。 训练可以稍微改变它。
根据2018年《生理学前沿》（Frontiers in Physiology）中发表的一项研究，没有足够的证据来确定多少训练实际上可以改变您的肌肉中肌肉纤维的类型。
慢拉力肌纤维
第一种肌肉纤维被认为是最弱的，被称为1 型纤维。 如果您不使用多余的电量，那么当您举重或握手时，它会首先被激活。
由于1型纤维速度较慢，因此它们消耗的能量很少，因此非常适合跑步或游泳等耐力赛事 。 如果您的肌肉中这些纤维的浓度很高，那么您在耐力赛事中就可能会表现出色。
快肌纤维
快速拉伸纤维 非常结实，但很快就会疲劳。 它们被称为 2型X纤维 ，仅在做短跑或举重之类的动作时才能完全激活。 如果您有很多这些快速抽搐的肌肉纤维，您可能会很强壮，但很快就会疲倦。
中级肌纤维
在慢速纤维和快速纤维之间是中间纤维，也称为2A 型 纤维。 这些是一种混合纤维， 不太快或太慢 。 它们不会很快耗尽，但不会永远持续下去。 有趣的是，当您开始训练时，许多2X型光纤会转换为这种效率更高的2A型光纤。
肌肉中每种纤维类型的百分比有助于确定肌肉的力量。 如果您拥有更多的2型X光纤，那么您将比拥有更多的1型光纤的人更强大。
神经使肌肉起作用
肌肉本身只是等式的一半。 使肌肉收缩的神经同样重要。 有很多神经进入您的肌肉，这些神经控制着小部分的肌肉纤维，使您可以更好地控制肌肉。
想象一下，如果只有一根神经伸入肌肉。 您将无法握住某人的手而不压它或吃晚饭而不会洒落一切。 您需要能够控制肌肉并一次只使用一点点。
一次募集肌肉的各个部分以节省能量并避免因野蛮动作而伤害他人的能力称为 运动单元募集 。 在举重中，您需要举起的重量越大，则需要使用的电机就越多。
最大限度地发挥肌肉的潜能
力量训练实际上可以帮助您更有效地使用肌肉 ，从而使您变得更强壮。 当您使用重物时，您可以更快地招募动力单元，这使您可以全力以赴进行举重。
因此，您拥有的肌肉量并不一定决定您的力量。 您的神经必须学习如何进行协调以充分利用自己正在构造的肌肉，这也是训练如此重要的另一个原因。
振作起来
举重和轻举重之间的差异也可能是心理上的。 举起沉重的重量可能会令人生畏，而沉重的重量不会让您为处理重物而感到不适。 因此，举重很多次的人和举重几次的人的心态可能根本不同。
