一磅人体脂肪由3500卡路里组成，因此消除3500卡路里会导致一磅减肥。 运动是有用的，因为它燃烧卡路里，但这不是必需的。 减肥药也不是。 只需减少饮食中的卡路里即可减肥。 仅需改变饮食即可减掉20磅的脂肪，从您目前的饮食中减少70, 000卡路里。 这听起来可能令人生畏，但其目标是每天减少500至1, 000卡路里，以使每周减少一到两磅，每月减少四到八磅的体重。
步骤1
专注于吃新鲜农产品，全谷物，瘦肉蛋白，低脂乳制品和少量健康脂肪。 多吃富含纤维，蛋白质和/或水的低热量食物，以帮助您填饱并保持更长的时间。
第2步
喝水，茶和其他无卡路里的饮料来代替果汁，苏打水，啤酒，葡萄酒和其他提供更多卡路里的饮料。 根据你的习惯，单是这种变化可以减少每天几百卡路里的热量。 饭前20分钟喝一两杯水，以填饱肚子，少吃点东西。
第三步
将食物放在较小的盘子和较小的碗中。 您会花更少的钱，而不会感到像盘子上有很多空白空间那样被剥夺。 通过只是四分之一减少所有典型的份量，而且你消除你的每日热量的四分之一。
步骤4
吃得慢一点，少吃一点。 Ask The Dietitian的Joanne Larsen指出，您的身体需要大约20分钟的时间才能感觉到饥饿感已得到满足。 吃饭时避免分心，例如电视或互联网，这样您就可以更多地注意身体已经吃饱了的信号。
第5步
跳过垃圾食品。 空卡路里对您没有好处，可以很容易地用健康零食（例如水果或蔬菜和低热量的蘸酱）中较少的营养密集型卡路里代替。
小费
跟踪您的卡路里消耗。 阅读食物上的营养数据标签，以便了解每份食物中有多少卡路里。 算出您的份量。
