您的脂质状况是对心脏健康的整体评估。 它由四个数字组成，分别代表总胆固醇，高密度脂蛋白胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇和血液中甘油三酸酯的含量。 一旦理解了这些数字的含义，就可以相应地改变生活方式，以减少或增加生活方式，从而降低心脏风险并提高健康水平。
步骤1
了解您的电话号码。 最佳总胆固醇水平应低于200 mg / dl。 对于您的HDL胆固醇，您的水平越高，患心脏病等心脏病的风险就越低。 您希望HDL至少为60 mg / dl，以降低平均风险。 相反，最健康的LDL胆固醇水平低于100 mg / dl。 对于甘油三酸酯，目标水平应低于150 mg / dl。
第2步
增加您的高密度脂蛋白或HDL胆固醇水平。 卫生保健专业人员称HDL为良好的胆固醇。 您可以改变生活方式，以增加HDL数量。 如果吸烟，请戒烟。 如果您超重，则可以每6磅增加HDL 1 mg / dl。 你输了。 寻找增加运动量的方法，以及用更健康的脂肪代替饱和脂肪的摄入。 另外，注意酒精摄入量。 适度饮酒与较高的HDL水平有关，但过量饮酒对健康不利，并带来与胆固醇无关的其他健康风险。
第三步
降低您的低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，医生将其称为坏胆固醇。 一个很好的方法是通过饮食。 增加膳食纤维的摄入量，包括更多的可溶性纤维，以降低胃肠道中胆固醇的吸收。 通过吃更多的全谷物，新鲜水果，蔬菜和豆类来做到这一点。 肥胖是高LDL水平的危险因素。 这样的饮食调整也将帮助您控制体重。 运动和其他体育锻炼方法也是如此。 您进行的体育活动越多，对您的LDL水平的影响就越大。 就像HDL胆固醇一样，请控制酒精摄入量。
步骤4
实施更改以降低甘油三酸酯水平。 避免食用高糖食品和加工和精制食品。 这些简单的碳水化合物往往会导致甘油三酯水平升高。 反式脂肪也是如此，这就是为什么您应该从饮食中完全消除它们。 用健康的脂肪代替这些脂肪，例如植物，健康的油和一些鱼类中发现的脂肪。 减少甘油三酸酯的其他干预措施与降低脂质分布的其他成分的干预措施相同。 如有必要，请遵守医生的减肥指南，增加体育锻炼，减少饮酒量和戒烟。
小费
如果生活方式的改变还不够，请期待您的医生推荐药物，例如烟酸或他汀类药物，以帮助改善胆固醇水平。
