消化和体重
由于消化系统无法正确分解食物，消化不良可能导致体重增加。 这会导致营养吸收不足，并减少体内废物和毒素的清除，从而导致便秘和腹胀。 无法正确吸收必需的营养素，维生素和矿物质会影响人体的新陈代谢，从而降低其燃烧卡路里的速度，并导致体内脂肪过多以及疲劳。
消除体重
无法适当消除食物垃圾会导致体内毒素堆积。 有毒物质积聚加剧便秘和腹胀，导致体液滞留和浮肿。 定期食用高脂肪食物会减慢消化过程，因为这些食物分解所需的时间更长。 含脂肪的食物也往往含有较高的卡路里，因此，过多食用会导致体重增加。 但是，并非所有的脂肪都对您有害-您需要健康的脂肪才能改善大脑和心脏的健康。 用鳄梨，坚果，种子和橄榄油中发现的更健康的单不饱和和多不饱和脂肪代替不健康的反式和饱和脂肪。 2009年发表在《糖尿病护理》上的一项研究发现，单不饱和脂肪含量高的限制卡路里的饮食有益于糖尿病患者的体重减轻和身体组成。
纤维与消化
饮食中要加入易于消化的食物，包括富含纤维的蔬菜，水果和全谷物。 纤维是植物不可消化的一部分，它通过帮助将食物残渣和毒素推入人体来消除消化，从而改善了消化，从而有助于减轻体重。 您每天的纤维摄入量将取决于您的个人需求。 但是，当前针对19至50岁的男女建议分别为25克和38克。 在饮食中包括蔬菜，例如地瓜，豌豆，胡萝卜和玉米，以及纤维状水果，例如枣，梨和苹果，以及全麦面包，豆类和小扁豆。
生活方式的改变
消化也受生活方式习惯的影响。 压力和不良的运动习惯会减慢消化过程，导致脂肪储存。 在慢性应激期间，人体释放应激激素皮质醇，这可能导致食欲增加，消化窘迫，代谢率和体重增加改变。 缺乏体育锻炼也会减慢食物的消化速度，导致便秘，减少卡路里燃烧和体重增加。 通过与朋友和家人共度时光，冥想，做瑜伽以及每天散步或打健身来减轻生活压力。 运动不仅可以减轻压力，而且可以改善消化过程并燃烧卡路里。
