有时，没有比骑固定脚踏车跳动高能量的汽车更好的充电方法了。 您可以感觉到自己汗流breaking背，但是如果没有室内骑行距离计算器，很难知道您要走多远。 骑自行车30分钟要走几英里？
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您在室内自行车课程中的行驶里程取决于个人努力和骑行的山丘数量等因素。 大多数人可以期望在30分钟的课程中覆盖约10英里。
室内骑行的好处
室内骑自行车课不仅很有趣； 它们也是那里最好的有氧运动之一。 室内骑行可以提高您的心律，而不会给您的关节施加太大的压力，这非常适合因膝盖，脚踝或臀部受伤而工作的人。 哈佛健康出版公司（Harvard Health Publishing）进行的2016年 《健身研究杂志》（Journal of Fitness Research）的 一项 研究 报告称，室内骑行可能比其他中等强度的运动（如跑步）提供更有效的脂肪燃烧锻炼。
多少英里？
您在室内自行车课程中的行驶里程取决于您踩踏板的速度。 根据哈佛健康出版社的数据，以中等速度骑固定自行车30分钟会燃烧210至311卡路里的热量，具体取决于您的体重。 剧烈骑行30分钟会燃烧315至466卡路里的热量。
自行车的速度通过节奏，每分钟的车轮转数（RPM）来衡量。 您可以将其视为一条腿在60秒内绕自行车旋转的次数。 为了模拟在平坦道路上户外骑行的速度，Spinning.com建议保持8到110 rpm的节奏。 对于山坡，您的节奏应该在60到80 rpm之间。
不幸的是，除非您的自行车带有内置的室内骑行距离计算器，否则很难确切知道您要安装多少英里。根据IndoorCyclingMixes.com的报道，固定自行车进行一小时的强健运动会带给您长达20英里（30分钟为10英里）。
如果您在山坡上骑自行车（提高了自行车的阻力），则明显要比在平坦的道路（低阻力）上冲刺时的RPM更低。 这意味着您的里程会更低-但这并不意味着您的锻炼效果不会那么好！ 根据美国运动委员会的资料，您在自行车课上的工作是结合地形（阻力）和速度等因素进行的。 里程本身并不能决定您在自行车课上的成功。
测量心率
最终，您的成绩确实取决于班级的具体重点。 您山上的路比平坦的路多吗？ 与其考虑行驶的里程，不如考虑自己正在付出多少努力。 使用心率监测器是确保您进行高强度有氧运动的好方法，这将改善心血管健康。
根据您的心律监测整个锻炼过程中的能量区。 Spinning.com上的“能量区心率表”提供了根据年龄估算的运动水平。 为了最大程度地减轻体重，哈佛健康出版建议您将大部分锻炼花费在最大心率的60％到75％之间。 这个数字超过您的里程数，将确保您将自己的身体推到极限，而不会过度运动。
