被禁用并不意味着您被超重所困扰。 残障可能会限制您可以进行的体育锻炼的类型，但减肥仍有多种方法。 通过专注于您能够做的事情，而不是您的限制，磅的融化速度将比您预期的快。
步骤1
开始节食或锻炼计划之前，请先咨询您的医生。 如果您患有心脏病，糖尿病或其他可能会因饮食或活动水平变化而受到严重影响的疾病，则这一点尤其重要。 您可能需要进行一些检查，以检查血压，身体成分，心脏健康和血糖水平，以确保您准备开始运动。
第2步
解决您的残疾。 例如，如果您的腿有问题，您仍然可以锻炼上半身和核心肌肉（腹部和下背部）。 找到一件您可以做的设备或有氧运动，并充分利用它。 在某些日子里，至少要锻炼30分钟，然后再逐步锻炼。 为了减轻体重，您应该每周进行四到五次60至90分钟的锻炼。
第三步
将体重训练纳入您的锻炼程序中，因为它可以锻炼肌肉并加快新陈代谢，从而使您更快更轻松地燃烧脂肪。 如果您要减肥的话，每周至少要锻炼30次，每次至少三次，每次至少30分钟。 不必担心您无法锻炼的肌肉，而要积极锻炼其他人。 两次锻炼之间让肌肉休息24至48小时。
步骤4
专心饮食。 如果您的活动量有限，则应着重减少卡路里的摄入，以减轻体重。 限制或消除空卡路里，例如油炸食品，高脂肪小吃和精制面粉。 将大部分饮食集中在全谷物，瘦肉蛋白质以及水果和蔬菜上。 只喝无卡路里的液体。
第5步
多吃以保持肌肉。 如果您将卡路里的摄入量降低到极低的水平（每天少于1, 000卡的热量），最终您将燃烧肌肉而不是燃烧脂肪。 这是因为您的身体将依靠脂肪来保存您所吃的任何东西，以保持身体的健康，并减少水分和肌肉中储存的糖原。
