您的身体需要钠,但是血液中的钠含量高会导致高血压,心脏病和肾脏损害。 根据哈佛大学公共卫生学院的数据,美国人消费至少1-1 / 2茶匙。 每天盐。 如果您患有高血压,这大约是您应该消耗的量的两倍。 另外,您可能没有食用某些有助于平衡电解质的食物。 当血液中钠水平的偏移影响时,您需要遵循减少钠的计划。
步骤1
食用富含钾的食物。 钾有助于平衡钠水平。 科罗拉多州立大学推广部建议遵循“饮食疗法”来控制高血压或DASH饮食。 它由富含钾,镁和钙的低钠,低脂食品组成。 饮食中每天不应包含超过1500毫克的钠。 食用生果,肉,牛奶和绿叶蔬菜,以满足您的钾需求。
第2步
消除加工食品以减少钠含量。 加工食品含有大量的钠,可以保存食品以保持新鲜时间。 根据疾病控制与预防中心的数据,加工食品占美国饮食中钠含量的75%。 如果您习惯于吃冷冻晚餐和其他加工食品,请准备自己的家常饭菜-不加盐。
第三步
用香料调味食物并吃辛辣食物。 香料和辛辣食物会增加新陈代谢,因此您的身体可以更快地摆脱体内多余的钠。 此外,香料可为您的食物增添风味,因此您无需使用盐瓶。 低钠饮食不会让您感到缺盐。
步骤4
每天运动以减少血液中的钠含量。 当您运动时,您的身体会因出汗而除去钠。 水稀释了钠的含量,并替代了因汗水流失的水分。 《替代疗法》的作者比尔·戈特利布(Bill Gottlieb)建议,如果您已经患有高血压,则每天步行五分钟。 开始运动计划之前,请先咨询医生,尤其是在患有高血压或心脏病的情况下。
您需要的东西
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DASH减肥食品
香料
辛辣食物
小费
在杂货店购买包装食品之前,请阅读标签,并在产品标签上查找“低钠”或“低钠”。 但是,请谨慎使用不含“无盐”的标签,这不一定意味着食品中的钠含量低或不含钠。 它仅表明没有钠添加到食品的加工中。
警告
在使用任何降低血液中钠含量的方法之前,请先咨询医生。 在开始运动或改变饮食习惯之前,请务必与您的医疗保健提供者交谈,尤其是当您目前正在接受医疗治疗时。