如何自然降低血液中的钠含量

您的身体需要钠，但是血液中的钠含量高会导致高血压，心脏病和肾脏损害。 根据哈佛大学公共卫生学院的数据，美国人消费至少1-1 / 2茶匙。 每天盐。 如果您患有高血压，这大约是您应该消耗的量的两倍。 另外，您可能没有食用某些有助于平衡电解质的食物。 当血液中钠水平的偏移影响时，您需要遵循减少钠的计划。

高钠水平会增加血压。

步骤1

食用肉类和蔬菜以满足钾的需要。

食用富含钾的食物。 钾有助于平衡钠水平。 科罗拉多州立大学推广部建议遵循“饮食疗法”来控制高血压或DASH饮食。 它由富含钾，镁和钙的低钠，低脂食品组成。 饮食中每天不应包含超过1500毫克的钠。 食用生果，肉，牛奶和绿叶蔬菜，以满足您的钾需求。

第2步

冷冻晚餐通常装有钠。

消除加工食品以减少钠含量。 加工食品含有大量的钠，可以保存食品以保持新鲜时间。 根据疾病控制与预防中心的数据，加工食品占美国饮食中钠含量的75％。 如果您习惯于吃冷冻晚餐和其他加工食品，请准备自己的家常饭菜-不加盐。

第三步

用香料而不是盐调味食物。

用香料调味食物并吃辛辣食物。 香料和辛辣食物会增加新陈代谢，因此您的身体可以更快地摆脱体内多余的钠。 此外，香料可为您的食物增添风味，因此您无需使用盐瓶。 低钠饮食不会让您感到缺盐。

步骤4

步行降低钠含量。

每天运动以减少血液中的钠含量。 当您运动时，您的身体会因出汗而除去钠。 水稀释了钠的含量，并替代了因汗水流失的水分。 《替代疗法》的作者比尔·戈特利布（Bill Gottlieb）建议，如果您已经患有高血压，则每天步行五分钟。 开始运动计划之前，请先咨询医生，尤其是在患有高血压或心脏病的情况下。

您需要的东西

• DASH减肥食品

  香料

  辛辣食物

小费

在杂货店购买包装食品之前，请阅读标签，并在产品标签上查找“低钠”或“低钠”。 但是，请谨慎使用不含“无盐”的标签，这不一定意味着食品中的钠含量低或不含钠。 它仅表明没有钠添加到食品的加工中。

警告

在使用任何降低血液中钠含量的方法之前，请先咨询医生。 在开始运动或改变饮食习惯之前，请务必与您的医疗保健提供者交谈，尤其是当您目前正在接受医疗治疗时。

这是紧急情况吗？

如果您遇到严重的医学症状，请立即寻求紧急治疗。