人们想减肥但不喜欢运动或无法运动的问题之一是：“如果我饮食健康并运动，我会减肥吗？” 尽管没有一个简单的答案，但这是一个公平的问题。
从饮食中减少富含反式脂肪，防腐剂以及人造色素和风味的脂肪，咸，含糖食品肯定可以改善您的整体健康状况，并可能在头几周内使您体重减轻几磅。 那是个好消息。
坏消息是，仅改变饮食习惯可能不会导致任何明显的体重减轻。 为了达到并维持您的减肥目标， 锻炼身体，保持水分并获得充足的睡眠也很重要。
小费
仅通过吃更瘦和更有营养的饮食就可以减轻体重，但健康饮食，定期运动，保持水分和充足睡眠相结合，可以轻松减肥。
减肥事实
如果减肥很容易，那将不是什么大生意。 减肥的方式与人们尝试减肥的方式几乎一样，但是无论是什么名人，名人医生和奇迹解决方案制造商声称，减肥都可以归结为以下四个简单的事情：
- 摄入的营养密集卡路里少于燃烧的卡路里
- 一致的心血管锻炼以及体重训练
- 保持充分水分
- 充足的睡眠
堪萨斯大学医学中心建议每天至少吃三顿，再加上零食。 这有助于保持新陈代谢，这意味着您不仅在摄取稳定的营养，而且还在不断燃烧卡路里。 保持血糖平衡，也可以避免突然的渴望和下午的疲劳。
选择重要的卡路里
燃烧的卡路里类型比摄入的卡路里类型更为重要，因为空的含糖卡路里会很快存储为脂肪。 肯塔基大学医疗保健中心的专家建议您专注于水果，蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物和健康脂肪。
完整水果比果汁更好，因为水果中的纤维可以帮助减肥，减慢糖的新陈代谢，并能使您感到饱饱。 蔬菜最好以生，烤，烤或蒸的形式食用，且几乎不添加脂肪。 靠柑橘汁，药草，香料和芳香剂（如大蒜）调味蔬菜，并用轻巧的盐瓶摇动手。
瘦肉蛋白包括鸡肉，火鸡和鱼，它们是用一些有益心脏健康的橄榄油烤制，烤制，烤制或泛煎而成的。 全谷物包括糙米，法鲁，藜麦，燕麦片，爆米花和全麦。 健康的脂肪存在于鳄梨，鲑鱼和鲭鱼等脂肪鱼，坚果，种子和橄榄油中。 这些脂肪可提高您的胆固醇水平，降低胆固醇水平。
锻炼的绝佳理由
锻炼有两种基本类型。 首先是心血管运动。 这可以提高您的心率，帮助您燃烧卡路里，增加整个身体的血液流动并增强心脏和肺部。 有氧运动包括散步，跑步，游泳，骑自行车和有趣的东西，例如跳舞或参加健美操课。 基本上，任何可以提高您的心律并将其保持一段时间的行为都可以算作有氧运动。
重量训练确实听起来很像，它可以涉及自由重量，健身房的举重和阻力训练器，甚至您自己的体重。 重量训练通常需要短暂的努力，并且不会像有氧运动一样以相同的方式或相同的时间增加您的心率。 它的作用是建立瘦肌肉，即使您在休息时，身体也会燃烧更多的卡路里。
康考迪亚大学圣保罗分校的健身专家建议您每周至少进行150分钟的有氧运动以保持体重，如果您尝试减肥，则应多做些。 大学还建议您每周至少进行两天的重量训练。
庆祝您的Zzz
宾夕法尼亚州立大学建议，成年人的目标应该是每晚至少睡七到九个小时，因为充足的睡眠可以使您的身体修复肌肉组织 ，尤其是在当天进行重量训练的情况下。
宾夕法尼亚州立大学解释说，获得充足的睡眠还可以支持您的免疫系统并抵抗感染。 这就是为什么变得筋疲力尽和“疲倦”会导致您生病。 良好的睡眠可以帮助您的身体正确代谢糖分，从而降低患2型糖尿病的风险，并可以使您的大脑焕然一新，从而使您在工作或上学时都能更有效地表现。
宾夕法尼亚州立大学建议，确保一夜安眠的最佳方法是避免咖啡因和尼古丁等刺激物 。 也要避免饮酒，因为酒精会影响您的睡眠质量。 设置就寝时间例行程序并坚持下去，确保您每天早晨都在同一时间起床。 至少在就寝时间一小时前收起电子产品（包括手机）或将其关闭，并保持卧室凉爽黑暗。
健康饮食的标志
塔夫茨大学的营养专家提醒您，您不必只限于年糕，羽衣甘蓝和水。 与无聊的限制性饮食相比，享受一个可以引起您兴趣的多样化饮食计划更有可能成为成功的秘诀，而限制性饮食却很无聊，似乎使您受到惩罚。 尽管没有什么特别的食物可以减肥，因为它们会神奇地融化脂肪，但有些食物对节食者更有帮助。
KMC建议您摄入大量的水果和蔬菜，因为它们的卡路里含量低且馅料丰富。 它们还可以帮助您满足对糖的渴望，许多西瓜（例如西瓜）是水密的，可帮助您保持水分。
代替奶酪和饼干，将奶酪放在苹果或梨片上。 切达干酪的各种形式都是与苹果搭配的经典之作，而哈瓦蒂奶酪特别适合与梨搭配。 您还可以在芹菜或蘸芹菜上涂抹花生酱，鹰嘴豆泥中的胡萝卜条或豆薯片，以获得奶油香脆的口感。
避免食用的食物
在线提供的TB级信息的问题之一是，大多数信息已过时或完全错误。 有“好”和“坏”食物的想法是正确的。 华盛顿大学的食品专家提醒您，咸，高脂，含糖，人工和有色食品以及含反式脂肪的食品不是您最佳的营养选择，但对它们感到内gui而不是像玉米面豆卷上的卡车那样破坏饮食黑冰。
可以帮助您解决的一件事就是真正了解您为什么应该避免食用这些食物。 咸食可以使您保持水分并提高血压。 含脂肪的食物通常含有大量的卡路里。 含糖食品会严重破坏您的血糖水平。 人工色素和香料实际上可能不会对您的饮食构成威胁，但它们肯定不会带来任何好处。
反式脂肪可以增加血液中低密度脂蛋白或LDL的水平。 这种有害的胆固醇是微小的脂肪球，如果不加以检查，会阻塞您的动脉，使您的心脏更加努力。 这会增加您患心脏病，中风和某些癌症的风险。 反式脂肪还可以降低清除血液中LDL的高密度脂蛋白的水平。
如何保持水分
华盛顿大学的营养学家吉尔·欧文（Jill Irvine）解释说，保持水分会带来很多好处。 补充水分不仅可以帮助您的血液更顺畅地流动，还可以润滑关节，缓解脊柱松动，帮助皮肤保持水嫩并支持消化和排毒。
欧文解释说，脱水的迹象包括烦躁，疲劳，头痛，头晕，尿色深，思维模糊和口干。 感到口渴实际上表明您已经轻度脱水，因此请认真对待，并拿一杯水或水高的水果（例如西瓜或西柚）或蔬菜（例如黄瓜，芹菜，生菜或西葫芦）。
尔湾（Irvine）建议使用水进行有效保湿，但所有饮料都可以 。 男人应该每天喝13杯液体，女人应该喝9杯。 如果您工作量很大或生活在炎热干燥的气候中，则喝更多。 良好的饮料选择包括热的或冰的咖啡或茶，中草药的 汤药 ，果汁，苏打水和高汤。 由于糖含量高，最好避免使用各种苏打水。
减肥饮食时间表
选择健康的饮食是减肥并保持健康的第一步，而定时进食可以使饮食更上一层楼。 根据犹他大学的说法，一种有用的工具是限时喂食或TRF。 在TRF上，您每天只能在预先选择的8至12小时内进餐。 例如，您可能在上午8点吃早餐，在下午6点吃晚餐，而在早餐前或晚餐后根本不吃任何东西。
通常的想法是，您仍将计算卡路里并计划健康的饮食，以便获得所需的全部营养，以达到最高效率。 犹他大学解释说，在每24小时的剩余时间内禁食会迫使身体燃烧储存的脂肪 。
TRF的好处是您仍然可以吃水果和蔬菜，瘦肉蛋白质，健康的脂肪和全谷物，这是减肥的最佳选择。 如果您有糖尿病或其他血糖问题，请确保在尝试TRF之前先咨询医生。
太远了
哈佛健康出版社的专家警告说，虽然饮食健康，以植物为中心的饮食是保持体重和增强身体活力的绝妙方法，但追求清洁饮食的目标可能会过高。 尽管目前还没有被公认是一种疾病，但是矫形器的状况却是医疗保健专业人员一直关注的状况。
哈佛大学的马塞洛·坎波斯医学博士解释说，这种情况在某种程度上类似于厌食症，其对食物的不良情绪反应以及对食物选择的焦虑导致强迫症。 骨质疏松症的一些特征是需要准确了解食物的来源，食物的成分以及制备方式。
如果您与食物的关系，特别是以坚决拒绝进食多种食物的形式，对您的社交和家庭互动产生影响，则应咨询您的医生。
