肩膀是人体不可或缺的复杂部分，经常遭受疼痛或伤害，例如肩膀撞击。 既要避免肩膀撞击练习，也要进行完整的康复计划。
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肩膀撞击问题或受伤可能需要三到六个月才能完全治愈。
肩部解剖
根据美国运动理事会的说法，肩膀由四个关节的综合动作组成。 ACE Fitness将这些解释为胸锁关节，肩锁关节，盂肱关节和肩or囊关节。 肩膀有能力在三个运动平面内运动，包括矢状，前向和横向运动。 由于肩膀是活动的，并且具有独特的骨骼，肌肉和腱结构，因此肩膀也很容易受伤。
在人体的大部分部位，骨骼被肌肉所包围。 但是，肩膀是个例外，因为其中的肌肉和腱被骨骼包围。 肩袖的独特之处在于，它是位于臂骨下方和肩锁关节顶部的一组肌肉和腱。 肩袖用于将手臂向上举起。 骨骼之间肌肉和腱的这种错综复杂的排列可能导致肩部撞击综合征的发展。
肩部撞击的迹象
克利夫兰诊所将肩部撞击综合征解释为对肩部区域骨骼间肌肉的伤害，与肩部滑囊炎和肩袖肌腱炎密切相关。 肩膀撞击的迹象可能包括肩膀无力，手臂伸出头顶上方时疼痛或难以伸到背后后面。
受伤时，肩袖会肿胀，并且由于它被骨头包围，这会导致肌腱内压力升高，从而导致疼痛，当向上或向后抬起手臂时，疼痛会更加严重。
肩膀撞击治疗技巧
梅奥诊所建议使用冰块，非处方抗炎药和物理疗法来治疗肩部撞击综合征。 恢复力量，活动能力和运动范围是治愈受累肩膀的关键，即使肩膀分开或唇骨撕裂，也可以进行一些锻炼。
避免肩膀撞击练习
从肩膀撞击中恢复时，您应避免进行任何涉及头顶动作的活动，例如扔球或在健身房进行特定的举重训练，例如头顶推举和俯卧撑。 在进行坐姿或站立锻炼时，请注意将重点放在肩膀和手臂的对齐上，使肘部相对靠近身体，以免对肩膀造成额外的压力。 选择一些可以独立支撑肩膀的运动，例如举重或哑铃。 另外，还应确保包括瑜伽伸展运动，以改善柔韧性，运动范围和肩部活动能力。
