即使是富含五颜六色的水果和蔬菜的饮食，仍可能会缺乏必需的矿物质摄入量。 天门冬氨酸镁是一种可以帮助您达到适当的营养消耗的矿物质补充剂，有助于血压，肌肉和神经功能以及蛋白质的构建。
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天门冬氨酸镁是一种补充剂，用于帮助和预防血液中的镁含量低。 您还可以找到标有天冬氨酸铜，天冬氨酸铁或单镁二-1-天冬氨酸的补充剂。
天门冬氨酸镁补充剂
根据威斯康星大学医院和诊所管理局的资料，镁有助于肌肉，神经，心脏和血压正常运作。 通常，您通过富含镁的来源和可快速降低胆固醇的食物来消耗矿物质，其中包括：
- 菠菜和甜菜等叶类蔬菜
- 鱼
- 水果
- 酸奶和低脂牛奶等乳制品
- 麦麸片和麸皮谷物
- 种子和坚果
美国国家卫生研究院（NIH）报告说，大多数美国人未能摄取足够的镁，尤其是70岁以上的男性和少女女性-男性的建议摄入量为每天400至420毫克，女性建议为310至320毫克。 如果您不能满足摄入量，可以将镁作为膳食补充剂或多种维生素矿物质补充剂。
镁补充剂以多种制剂出售。 美国国立卫生研究院报告说，其中，天门冬氨酸镁是生物利用度最高的物质，即易于被人体吸收。 但是，天门冬氨酸镁确实与多种药物相互作用，包括艾滋病毒药物多洛格韦。 不管您是否正在使用其他药物，都应在服用此类补充剂之前与您的医生交谈。
天门冬氨酸镁的健康益处
通过天冬氨酸镁补充剂适当摄入镁，可以增进健康。 这些健康益处包括：
降低2型糖尿病的风险。 NIH指出，饮食中镁含量较高的人患2型糖尿病的风险通常较低。 这是由于镁有助于您的身体分解糖分的能力，从而降低您的胰岛素抵抗风险。
减少偏头痛。 根据NIH，经历偏头痛的人有时血液中的镁含量较低。 NIH确实建议，如果您想服用镁补充剂以降低偏头痛的发生率，则应首先咨询医学专家。
改善哮喘。 在2017年9月发表于《 科学》 杂志的一篇关于镁在临床医疗保健中的重要性的研究中，研究人员发现证据支持镁有益于严重急性哮喘的呼吸困难症状。
帮助抑郁症。 在2017年6月发表在《 PLOS ONE》上的 一项研究中，研究人员使用一项随机临床试验研究了补充镁在治疗抑郁症中的作用。 在一项针对126英里至中度抑郁症的成年人的封闭，交叉试验中，研究人员进行了六周的治疗。 他们每天给一组248毫克镁，对照组则不给予治疗。
他们发现镁组在短短两周内就具有临床上的显着改善。 镁还具有良好的耐受性和快速作用，并且足够安全，因此研究人员无需密切监视任何人的毒性。
