天气转冷和暴风雨时，您的自行车不必在车库里放假。 而是将其变成固定的自行车，让您可以在舒适的客厅里骑行。 对于那些花费大量时间和金钱来使自己的自行车适合正确的人，这是在室内锻炼的首选方法，而不是使用笨重的，调整性较小的固定自行车。 您在这里有两个选择； 您可以将整辆自行车放在平坦的滚轮轨道上，也可以将后轮悬挂在自行车训练器上。
自行车滚轮
步骤1
选择您家中靠近空墙且杂物少的位置。 压路机需要比自行车长至少一英尺的空间，以及大约八英尺宽的区域-为您提供足够的空间以使其不会掉落。 理想情况下，该区域将使用某种填充物或地毯来缓冲您的跌倒，但您也可以在滚筒附近放置地毯或垫子。
第2步
将滚筒的最长边之一设置在距离墙壁约6英寸的位置，这样您就可以在需要稳定自己的时候握住墙壁。
第三步
测量自行车两个轴之间的距离。 这是您自行车的“轴距”。 将自行车放在墙壁旁边，在滚轮设备和墙壁之间，以便在下一步中使用它来放置滚轮。
步骤4
沿着履带滑动后轮，中轮和前轮，使前轮恰好在前轮胎的轮轴下方。 在行驶过程中，前轮胎将沿着前辊的顶部滚动。 根据所用滚轮的型号，滚轮设备上可能会带有标记，以指示前，中和后滚轮相对于轴距的正确位置。 但是，一般而言，中心辊和后辊都应位于后轴下方，并且距前后轴约两到三英寸，以使后轮均匀地放在两个辊的顶部和内侧。
第5步
将自行车放在滚轮上并安装自行车。 开始以中等速度踩踏板时，将手放在墙上。 精通轮滑可能需要一些时间才能达到平衡，因此，如果您摔倒几次也不要感到惊讶。 这就是软着陆的地方真正派上用场的地方。
自行车训练师
步骤1
将您的自行车教练员放置在纵向约6英尺，横向约4英尺的位置。
第2步
通过用扳手拧松螺栓或松开快速释放杆并旋开另一侧的快速释放旋钮，来卸下自行车的后轴。
第三步
将后轮放在教练的两侧之间，轮胎的后侧靠近教练的滚筒。
步骤4
抬起自行车，使后轴孔与教练机内框架上的水平金属钉对准。 然后，将教练的车轴“串”滑过后轮的车轴孔。
第5步
拧紧教练机框架两侧的张紧旋钮，从而将自行车固定到教练机上。
第6步
调整后轮胎附近的滚轮，使其接触轮胎。
步骤7
安装自行车并以中等速度骑行，以尝试张力和整体舒适度。 由于这种教练机具有稳定杆，因此您不会像使用滚筒式设备那样遇到太多的平衡问题。 但是，可能要花一些时间来适应这种骑行方式，因此一开始要慢慢来。
您需要的东西
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卷尺
扳手
小费
光滑的公路轮胎使压路机和运动鞋都能更好地工作。 如果您的自行车有山地车轮胎或其他粗糙胎，请换一套更光滑的轮胎，以供室内使用。
警告
两种类型的滚筒在使用时都会变得很热，因此请避免在使用过程中和使用后直接接触滚筒。
