作为两足动物，人类被设计为以直立姿势跑步。 人们最初是为了生存和狩猎而奔跑，但现在您的跑步更可能是为了娱乐。 跑步主要是有氧运动，尽管更快的跑步和冲刺是无氧的。
跑步时会使用多种肌肉，所有这些肌肉都可能会肥大或生长。 即使您的腿部肌肉不会因跑步而增加，您也会增加其力量，音调和耐力。
小费
腿部，核心肌肉和臀部均会随着跑步方案的变化而变化。 不过，不要指望它们会增加。
脚踝伸展和屈曲
当您离开地面时，您的脚踝会伸展，正确地称为足底屈曲，可以使小腿腓肠肌和比目鱼肌起作用。 这两条肌肉通过跟腱连接到脚跟骨。 当您的脚回到地面准备下一步时，您必须将脚趾向上拉成背屈，以使位于胫骨前部（胫骨前部）的肌肉起作用。
膝盖屈伸
ExRx.net说，将您的腿拉到身后以推动自己前进，可以锻炼您的腿筋。 绳肌位于大腿的后部，与臀部肌肉一起工作，使您在地面上获得力量。 股四头肌位于大腿前部，使膝盖伸展以进行下一步，并吸收着陆的影响并在跑步时进行良好的锻炼。
髋关节伸展和屈曲
将腿伸到身后以推动自己向前发展，可以发展臀大肌。 ACE Fitness说，臀部和大腿筋会收缩以伸展臀部。 臀部伸展程度越高，臀部和glut绳肌所进行的工作就越多-短跑比起慢跑更能锻炼这些肌肉。 当您向前摆动腿部迈出另一步时，您会在髋部的前部使用髋屈肌和股四头肌之一的股直肌。
您的髋关节稳定性
大腿内侧和外侧的肌肉（我们的内收肌和外展肌）在跑步时要得到很好的锻炼。 它们的作用是稳定臀部，阻止膝盖向内或向外掉落。 这些肌肉等距工作-它们产生力但实际上没有运动。
核心和背面稳定性
普林斯顿大学运动医学说，您的核心肌肉-腹直肌，斜肌，竖脊肌和横腹肌-协同工作，使您的脊柱在跑步时保持对齐。 跑步可让您的核心肌肉通过持续的脊柱旋转有效地锻炼身体，当您的手臂和腿部大步向前迈步时，脊椎就会旋转。 在保持平衡和稳定性的同时，在地形和不平坦的地面上跑步也会挑战您的核心。
肩膀屈伸
跑步时上半身的大部分运动来自肩膀。 向前摆动肩膀会使用前三角肌，即前肩肌。 向后伸展手臂是背部的背阔肌和后三角肌的工作。 远距离跑步时，上半身肌肉所做的工作很少，因此任何建筑效果都将非常微小。 在短跑中，您会更多地使用上身肌肉。
