如何炸健身球

健身球可以使您的健身锻炼恢复活力。 运动球也称为瑞士球，平衡球或稳定球，以锻炼您的核心肌肉而闻名，它还可以增强每个主要的肌肉群。 物理治疗师使用运动球来治疗经过手术或发生意外的患者。 球本身由橡胶制成，必须充气才能使用。 炸个健身球很容易，只需几个简单的步骤。

一个女人在沙滩上用健身球。 图片来源：Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

步骤1

检查健身球是否损坏。 折痕和褶皱是正常现象，会折起来，但是任何折断或撕裂都会使您无法正确充气。

第2步

给健身球腾出一些时间使其达到室温，因为如果材料太冷或太热，则会影响其充气程度。

第三步

阅读制造商的说明，确定球的最大直径。 然后在充气球的建议高度在墙上标记，以便您可以比较并知道何时完成充气。 健身球是根据尺寸而不是气压填充的。

步骤4

给健身球充气。 空气压缩机效果最好，但带锥形喷嘴的手动泵也有效。 许多型号的健身球都配有手动泵。 在购买或订购前检查一下。 您可能需要与球体分开订购泵。

第5步

当球似乎完全膨胀时，将塞子插入球中，并根据您在墙上的标记进行测量。 这将有助于确保其尺寸正确。 如果球太满或不够，可能会损坏球并影响运动质量。

您需要的东西

• 空气压缩机或手动泵

  尺度

小费

适当充气的球在将全部重量放在球上时会轻微但不明显。

警告

不要试图用口吹动健身球。 使用前检查球，以确保其维持正确的充气水平-太少且不会挑战平衡，太多则可能削弱球。