如何制作自己的珍妮·克雷格饮食

珍妮·克雷格（Jenny Craig）减肥计划是一种成功的减肥方法，已经存在了很多年。珍妮·克雷格（Jenny Craig）不仅是预包装食品的饮食，而且还有两个非常重要的其他组成部分，即营养支持，咨询和运动（请参阅参考资料1）。不用为詹妮·克雷格（Jenny Craig）的食物和咨询付出高昂的价格，您可以在家中自制类似于詹妮·克雷格（Jenny Craig）的饮食，并借助卡路里计数器应用程序来节省大量金钱。

妇女在她的厨房里准备一顿健康膳食。图片来源：moodboard / moodboard / Getty Images

制作珍妮克雷格饮食的步骤

步骤1

在体重秤上称重并记录体重。然后，您可以使用体重来确定您每天需要减少多少卡路里来减肥。在网上找到基础代谢率计算器，例如www.caloriecontrolcouncil.org上的计算器（请参阅参考文献2）。

第2步

与减肥伙伴，可信赖的朋友或注册营养师联系，以讨论您的饮食困难和减肥进度。每周至少安排一次三十分钟的会议，在这里您可以仔细检查饮食计划，称量自己的体重并谈论您遇到的任何营养和健身困难。

第三步

补充水果和蔬菜等健康食品以及100％全麦面包等全谷物食品。还购买低脂乳制品，豆类，扁豆，坚果和瘦肉，例如去皮的鸡胸肉和金枪鱼罐头。这些健康食品常用于珍妮·克雷格（Jenny Craig）的饭菜中，只有您将在家准备饭菜，而不是购买所有预先包装的饭菜。

步骤4

为下周制定一个用餐计划，其中包括一整天的六顿小餐，其中包括水果，蔬菜，全谷类，乳制品和蛋白质食品，例如豆类和肉类。将您应该每天摄入的卡路里数量除以6顿饭，以便每顿饭所摄入的卡路里数量大致相同。例如，在1500卡路里的饮食中，每顿饭分配250卡路里。您可以随意移动卡路里，从而减少一些餐点（如小吃）和一些较大的餐点（如晚餐），但请保持卡路里的消耗。