演员和前职业摔跤手Dwayne“ The Rock” Johnson早上4点左右醒来锻炼身体。 演员马克·沃尔伯格（Mark Wahlberg）曾经说过他早上3:30起床去健身房。 虽然这对于我们许多人来说似乎还不成熟，但先看看这些人中的任何一个，好吧，结果不言而喻。
但是，如果您想查看结果，是否必须在拂晓时醒来？ 很有可能不会。 （尽管如果您早起的鸟儿，也给您更多的力量！）当涉及到一天中最佳的锻炼时间时，最简单的答案是：您可以每天定期锻炼。 话虽如此，清晨锻炼和傍晚锻炼都各有利弊。 这是决定哪种方法最适合您的目标的方法。
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如果您想减肥或燃烧脂肪，请考虑在早晨锻炼。 对于那些想要增加肌肉质量或进行运动训练的人来说，下午或晚上可能是锻炼的好时机，但应避免在睡前锻炼以获得最佳睡眠。
早晨锻炼的好处
在执行其他任何操作之前，先将跑步或举重课程从待办事项清单上划掉，这意味着您在一天的余下时间都不会挂在头上。 整天担负起重任的机会是不可能的。 另外，如果您正在减肥，那么第一件事就是做好出汗运动可能会给您带来一点好处。
《 国际肥胖杂志》 （IJO）于2019年7月进行的一项研究发现，“与早上进行更多运动的人相比，早上进行更多运动的人的体重降低显着更大。”
另一项研究（于2017年6月发表于《 临床肥胖》） 发现，那些在早上进行有氧运动的人掉落的体重更多，消耗的卡路里更少。 研究人员得出结论：“在控制食欲，热量摄入和减肥方面，早上进行中度至高强度的有氧运动可能比晚上进行的运动更为有效。”
早上锻炼意味着您还会燃烧更多的脂肪。 2017年3月在 运动医学 中进行的一项研究表明，在禁食状态下进行锻炼有助于燃烧更多的脂肪，并改善血糖水平。 如果您是早操，请在吃早餐之前先尝试一下，以充分利用早操的最大好处。
杰里科·麦克马修斯（Jericho McMatthews）是Beachbody的NASM认证培训师，他发现早期锻炼的其他好处。 她说，她的早晨客户“由于他们的日程安排冲突较少，因此更有可能保持进度并获得更好的长期效果，”她补充说，她相信那些努力坚持锻炼程序的人“是那些需要锻炼的人。早上锻炼最多。”
肥胖症 发表于2019年7月的一项研究支持了麦克马修斯的观点。 在减掉30磅或30磅以上体重并保持至少一年体重的成年人中，清晨（凌晨4点至9点）是最常见的锻炼时间。
晚上锻炼的优点
如果您不是一个早起的人，请不要立即丢入运动毛巾。 晚上锻炼也有其优点，尤其是当您想要锻炼肌肉时。
2016年12月进行的一项 应用生理学，营养与代谢 研究研究了锻炼时间对42人的影响。 他们分为进行耐力和力量训练的早上和晚上组。 那些在当天晚些时候运动的人会获得更大的肌肉增长。
此外，2019年4月发表在《 细胞代谢 》（ Cell Metabolism）上的 一项研究发现，晚上的运动能力会增加。 晚上运动的人消耗的氧气不及早起的鸟儿那么多，因此它们在疲劳之前会持续更长的时间。 当天晚些时候较高的体温可能还有助于增强神经肌肉功能（这种身心连接）。
在实际操作中，对于那些沉迷于贪睡按钮的人或那些需要优先考虑睡眠而不是出汗的日子，在一天中晚些时候去健身房是理想的选择。 而且，完全不进行锻炼是更可取的。
睡前锻炼吗？
太迟了，太迟了，无法解决？ 许多人想知道睡前锻炼是否会影响他们的睡眠。 2019年6月在《 当代临床试验通讯 》中进行的一项研究表明，运动确实会刺激交感神经系统，因此，运动时间太接近就寝时间会使您保持清醒状态。 如果您喜欢晚上运动，则本研究的专家说，睡前至少1.5小时进行运动。
在冷静的锻炼（包括伸展运动甚至冥想）之后结束晚上的锻炼也很有益。 这将帮助您降低心率，并使您处于平静状态。 简短的瑜伽课结束锻炼也是让您的身体放松身心的好方法。
一天中的什么时间最适合您？
正如许多研究作者（和其他减肥专家）迅速指出的那样，最终重要的是一致性，而不是时机。 总体而言， 肥胖 研究中的夜间运动爱好者的积极性不亚于有动机的早晨运动者-只有那些不定期锻炼的人运动量较少。
尽管结果表明“早晨进行体育锻炼对于保持规律的体育锻炼有潜在的好处，”作者写道，“无论在早上，下午还是晚上，都应在一天的同一时间锻炼身体…可能有助于达到更高的体育锻炼水平。”
上面提到的IJO研究的作者Erik Willis对此消息表示赞同。 他谈到有关运动时间的各种研究时说：“这些可能是有趣的发现。”但他敦促人们不要迷恋运动时间。 他说：“随时保持身体活跃非常好。” “您真正能够做的最好的事情就是找到自己喜欢做的事情，并且始终如一地做到这一点。”
无论您的日程安排如何，都保持动力
麦克马修斯（McMatthews）认为，坚持锻炼的秘诀是了解自己的动机。 她说：“融入心理和情感方面非常重要，而不仅仅是专注于减肥或增肌。”
她说，虽然大多数人主要是在肌肉增长或减肥方面来考虑运动，但“人们真正想要的是感到更快乐，更健康，更自信。” 幸运的是，运动也可以帮助您。 她指出，2013年在《 美国预防医学杂志》上 发表的评论指出，体育锻炼可以成为降低抑郁症风险的有效策略的一部分。
无论您的健身目标是什么，McMatthews都建议您进行有氧运动，阻力训练和柔韧性训练的结合（例如她的Beachbody计划Morning Meltdown 100）。 一周至少一次适合您的时间完成至少三个20至60分钟的课程。 像威利斯一样，麦克马修斯说不要在早上和晚上的疗程中感到痛苦。 她说：“唯一糟糕的锻炼是没有发生的锻炼。”
