垂直跳跃是一项测试，它通过查看您在一次爆炸运动中可以跳跃多高来直接测量功率输出。 这是对篮球，排球甚至足球运动的重要评估。 从小就开始进行垂直跳跃测试有助于有抱负的运动员追踪自己的进步。 这是监视您的锻炼以查看其是否有效改善功率输出的好方法。 在季节性运动训练开始之前，在赛季中的每个月或两个月，然后在休赛期中，测试垂直跳跃。
通讯协定
可以使用墙壁，卷尺和粉笔进行该测试。 美国国家强度与调节协会建议您在指尖上擦粉笔，并用显性肩膀靠在墙上站立。 伸到尽可能高的地方，然后触摸墙壁，留下粉笔标记。 然后，保持不动，弯曲膝盖并尽可能高地跳起。 用优势臂高高地伸到墙上，并在墙上贴上新标记。 测量两点之间的距离（以英寸为单位），以获得您的垂直跳跃得分。
规范值
健身专家杰伊·霍夫曼（Jay Hoffman）在《健身，体能和健康规范》中写道，13至14岁男孩的平均跳跃幅度为50％，约为17英寸。 第十至二十个百分点从12.3英寸到13.8英寸； 30至40％为15至16英寸。 高于平均水平的垂直跳跃得分是60到70％，范围是18到19英寸。 出色的评级是20到21英寸，即百分之80到90。
改善练习
注意事项
刚进入青春期的男孩比成年人更容易受伤，因为骨骼生长如此之快，以至于肌肉力量可能无法支持生长速度。 每次锻炼前后，始终要进行适当的动态热身和静态冷却。 保持适当的水分。 不要连续几天锻炼相似的肌肉群。 每周至少休息两整天。 尝试举重时，请务必请教练或教练陪同检查您的体形。 切勿在没有去污剂的情况下举起重物。 如果您感到持续的疼痛或痛苦，或者不习惯运动，请咨询医生。
