进行肱三头肌俯卧撑的方法不只一种：用锻炼肱三头肌的电缆机进行的练习。 您可以使用绳索或杆作为手柄执行下推。 但是哪个更有效？
三头肌的解剖
肱三头肌是位于上臂后部的一块肌肉，具有三个头部，即外侧，内侧和长头。 它的主要功能是伸展肘部。 肱三头肌也有助于使手臂从头顶位置向下。
根据美国退伍军人事务部的说法，为了使三头肌完全收缩，上臂应在肘部伸直时位于躯干后面。 为了增强三头肌，可以进行多种练习，例如上拉和下推。
什么是Tricep下推式？
美国运动理事会（ACE）解释了如何进行正确的三头肌俯卧撑。 您必须首先面对电缆机，并将电缆附件放在头顶上方的高度。 固定杆或绳索并牢牢抓住。 保持身体僵硬。 前后推肩膀，并在整个锻炼过程中尽量保持此姿势。
将绳索的把手向下按在胸前，使肘部与躯干的中部对齐，然后向下伸出手臂，将绳索或横杆向下压向地板。
完全伸展手臂，同时保持与身体其他部位相同的位置。 暂停，然后让肘部向上弯曲回到躯干的中间。 重复此动作。
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Tricep下推变化
三头肌下推有一些变化。 ACE描述了向下推的力量，其中包括将药丸强行推向胸部下方的地板。 您应该从手肘在两侧开始，药球在胸部开始。 将球推到地板上，完全伸展手臂，并在球反弹时接住球。
ACE还描述了直臂下压 ，其动作与下推相似，但手臂保持笔直。 脚应与臀部分开，身体伸直。 握住杆附件的两端，并在保持手臂伸直的同时上下移动手臂。
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绳索下垂Vs. 直杆下推
ACE在2012年5月进行的一项研究确定了最有效的三头肌锻炼方式，发现用绳子和杠铃进行俯卧撑的效果有所不同。 研究人员测试了几种不同的肱三头肌锻炼方法，包括肱三头肌回跳，高架肱三头肌伸展，杠铃俯卧撑，绳索俯卧撑，闭合握式卧推器和杠铃肱三头肌伸展卧推。
当研究人员分析结果时，他们发现当受试者进行三角俯卧撑时，肌肉活动最大。 回扣被列为第二最有效的练习。 绳索下推排名第5，直线下推排名第6。 因此，在锻炼肱三头肌时，绳索下推被认为比直杆下推更有效。
三角俯卧撑：那么什么是三角俯卧撑呢？ 想象一下传统的俯卧撑，身体处于木板位置，除了双手朝内并相互接触，基本上形成一个三角形。 保持身体僵硬，放低身体，在肘部弯曲，然后在向上伸直手臂。
