减肥意味着通过活动燃烧的卡路里比您通过饮食摄入的卡路里更多。 造成这种热量失衡的一种方法是通过定期运动来变得更加活跃。 一类步行和健美操课程（例如跳高挺举）就是这种疗法的一个例子。
减肥与运动
运动时，会增加身体燃烧的卡路里数量。 如果您能保持饮食量的一致性（这很困难，因为您的身体会渴望消耗更多的卡路里来弥补差异），那么您的体重就会与额外的卡路里燃烧成正比。 散发一磅的体内脂肪，需要额外消耗3500卡路里的热量。
步行和卡路里
一个150磅重的人燃烧每小时150卡路里的热量，以每小时3英里的速度行走30分钟。 如果您运动更快或体重增加，则会燃烧更多的卡路里。 同一个人以每小时4英里的速度进行相同的步行会燃烧175卡路里的热量。 一个200磅重的人以每小时3英里的速度行走30分钟，将燃烧200卡路里的热量。 较轻的人和步伐较慢的人的燃烧较少。
250跳千斤顶和卡路里
250个跳跃式千斤顶大约需要三分钟的努力。 一个150磅重的人做三分钟的起重器，将燃烧约30卡路里。 体重较重的人会燃烧更多的卡路里，因为他们必须跳更多的体重-在同一时间段内约消耗40卡路里。 体重减轻的人燃烧的卡路里更少。
精确
计算卡路里是一门不精确的艺术，而不是一门精确的科学。 即使您重了150磅，以3 mph的速度走了30分钟，您的卡路里消耗也会根据天气，一天中的时间以及您上一次进食的时间等因素而有所不同。 始终将卡路里消耗数据视为估算值，而不是设定值。
多少减肥？
在这种步行和跳跃式千斤顶锻炼中，一个150磅重的人燃烧约180卡路里的热量，此后几个小时，他的新陈代谢就会提高。 等于多少减肥取决于您每天坚持坚持多长时间以及您多长时间不进食以适应身体对能量的需求增加。 最终，锻炼的选择并不像您坚持锻炼以及在其他生活方式决定中支持减肥工作的程度一样重要。
