测高仪涉及功率跳跃，重复边界和快速产生力。 当您的肌肉偏心收缩或缩短，然后立即拉伸和延长时，它们会产生最大的力量，非常适合运动场合。
Plyometrics是运动员或希望提高肌肉力量，速度和力量的人们的理想选择。 它们还有助于减轻体重，帮助调理和定义肌肉。 但是，像任何类型的练习一样，测图训练也有其优缺点。
提高动力和速度
Plyometrics最初是为短跑运动员，足球运动员和体操运动员等强力运动员设计的。 在离心收缩或延长肌肉时，肌肉会获得最大的力量。
当您紧随同心（或肌肉缩短）收缩而偏心收缩时，您的肌肉会产生更大的力量。 这称为拉伸缩短周期。 体能训练的许多优点之一是减少您的离心收缩和同心收缩之间的时间，并改善肌肉的速度和力量。
增强实力
随着力量和速度而来的是肌肉力量的增长。 Plyometrics可以提高您上半身和下半身的力量。 下半身的等高线训练示例包括t跳，下蹲跳，框跳和深度跳。
这些跳跃的目的是通过利用腿的力量来提高跳跃的高度，从而变得更高。 上半身的体能测量包括拍手俯卧撑，药球胸部推举和高架掷。 这些有助于提高上身的力量。
体能训练的好处
体能训练的好处包括消耗卡路里，增加肌肉力量并通过爆发性运动（例如跳或击球）提高力量。 体能锻炼是非常激烈的，因此需要大量精力。 它们利用整个身体并激活大多数肌肉群，因此一次消耗许多卡路里，有助于减肥。
反复着陆会使您的整个腿部肌肉收缩，从而有助于改善整体语气和清晰度。 Plyometrics结合了力量训练和心血管运动，使您可以“用一块石头杀死两只鸟”。
Plyometrics的缺点
体能训练的唯一真正的缺点是受伤的高风险。 像其他所有运动一样，等高线训练是一个连续的过程，初学者从轻度运动和低强度开始，然后逐渐增强力量。
重复的跳跃和边界会在关节上造成压力。 如果您患有关节炎或关节问题，请勿进行肺部测温，除非得到医生的许可。 如果您未受过训练，则会增加劳损的风险，因为关节周围的肌肉较弱，可能无法为您提供所需的支持。
安全准则
根据《 国际体育物理疗法杂志》 2015年11月发布的一项研究，随着时间的流逝，应逐步开展体测训练，以防止因过度训练而受伤。 从低音量开始-每个训练课程50英尺接触-并在一个课程中增加到200或更多的脚接触高音量。
两次体能训练之间应留出48至72小时的充足休息时间，以防止受伤。 如果您是这种运动的新手，那就尽量延长休息时间。 开始之前，请进行10分钟的轻度心血管热身训练，以增加流向肌肉的血液并帮助防止受伤。
