益生菌和纤维的类型
您可能已经注意到许多酸奶制造商声称他们的产品含有益生菌。 除乳制品外，益生菌还存在于果汁，胶囊和液体中。 益生菌补品中细菌的种类和浓度从少于10亿到500亿单位不等。 纤维补充剂通常含有洋车前子，麸皮或菊粉。 车前子纤维来自类似凝胶的果壳。 麸皮来自谷物，而植物菊粉则是多糖。
益生菌和纤维的好处
益生菌和纤维补充剂通常用于治疗消化和消除问题。 益生菌可以帮助平衡肠道菌群，肠道中的健康细菌。 如果服用抗生素会破坏肠道细菌，许多人会依赖益生菌。 纤维补充剂可以缓解便秘，并使大便通过肠道。 它们也可能有助于肠易激综合症，痔疮和糖尿病。
科学证据
益生菌可以帮助减轻腹泻，肠易激综合征和尿路感染。 但是，国家补充与替代医学中心警告说，有关其有效性的科学证据尚属初步，薄弱，并且可能归因于安慰剂作用。 大量的临床证据支持纤维治疗多种疾病的有效性。 据马里兰大学医学中心称，它可以减少便秘，腹泻和胆固醇等问题。
将它们添加到您的饮食中
有许多食用益生菌的方法。 酸奶和开菲尔（一种发酵乳制品）的各种制造商都在销售含有几种细菌菌株的益生菌产品。 大多数杂货店在药品过道中出售益生菌胶囊。 在高端杂货店和营养店中可能会找到更浓缩的版本，包括液体形式。 纤维补充剂包括谷物和谷物棒，松饼，粉状混合物和片剂。
注意事项
尽管益生菌几乎没有副作用，但据美国国立卫生研究院称，其安全性尚未得到广泛研究。 常见的副作用包括气体和腹胀。 过多的光纤消耗也可能导致这些相同的问题。 如果您服用纤维补充剂，请务必多喝水，尤其是食用洋车前子时。 在饮食中添加益生菌或纤维之前，请咨询您的医疗保健提供者。
