每天摄取建议量的必需矿物质和维生素，对于确保最佳健康和身体机能至关重要。 当某些维生素溶于水时，您的身体将保留所需的营养。 因此，虽然饮用水和其他液体会增加排尿，但不会导致必需维生素的流失； 相反，它将帮助您保持水分。 为确保您获得足够的维生素，请饮食均衡，为您的身体提供所需的营养。
水溶性维生素
水溶性维生素溶于水，与脂溶性维生素不同，它不会储存在您的体内。 如果不使用它们，您的身体将通过尿液消除这些维生素，因此您需要定期摄入以满足您的日常需求。 维生素C和B维生素-硫胺素，核黄素，烟酸，维生素B-6，叶酸，维生素B-12，生物素和泛酸-是水溶性的。 除非您有医疗并发症，酗酒，限制热量饮食或年老，否则这些维生素的缺乏症在美国很少见。
排尿和维生素
保持水分
虽然多喝水会增加排尿的频率，但保持水分是保持健康的关键。 MedlinePlus建议您每天喝六至八杯8盎司的液体-如果您正在运动或者暴露在炎热或潮湿的天气中，请多喝些。 获得足够的液体对于器官功能很重要，因为所有身体过程都需要水。 虽然水是理想的流体，但您也可以与果汁和茶水合。 MedlinePlus建议避免使用酒精和含咖啡因的饮料，因为它们可能会导致排尿过多。
水溶性维生素的来源
在甜椒和柑桔类水果（包括柑桔汁）中发现大量维生素C。 建议的维生素C摄入量为每天75到90毫克。 水溶性B族维生素也存在于许多植物性食品中，尤其是深色多叶蔬菜，全谷物和豆类。 但是，在动物产品中发现一些B族维生素，包括维生素B-12，含量较高，这可能使素食主义者和素食主义者难以获得所需的数量。 但是，许多食物（例如谷物和谷物产品）都富含这些维生素。
