与在平坦的道路上进行相同的锻炼相比，将跑步机倾斜或跑步在崎route的道路上肯定会消耗更多的卡路里。 您可以进行的任何攀爬都可能使您的总燃烧量增加多达50％。 无论您是步行还是跑步，您都将感受到更加剧烈的锻炼的效果并增强腿部力量。
为什么丘陵更难
当您跑步或上山时，体重会产生阻力。 反过来，您的肌肉必须更加努力地推动您前进。 从小腿到臀肌，您所有的腿部肌肉都会吸收更多数量的纤维来完成额外的工作。 更多的肌肉纤维工作意味着更多的卡路里燃烧。
热量比较
您上坡的程度和行驶的速度决定了卡路里的消耗。 请注意，大人比小人燃烧更多的卡路里； 这些计算是基于一个150磅的人。
额外的好处
山丘对您的身体比燃烧更多的卡路里更有帮助。 由于您的腿部肌肉必须更加努力地工作才能上山，因此可以增强跑步或步行的力量。 平坦或下坡的路线会加剧一些跑步无力，包括胫骨夹板和膝盖酸痛； 在这些地区上坡并不那么紧张。 上坡跑步也可以帮助您建立更好的跑步经济。 希尔斯训练您保持步伐短促和敏捷，并用抽打的方式帮助您前进。
在锻炼中添加山丘
逐渐适应远足或跑步山丘。 从2％到4％的适度倾斜开始，然后从那里增加倾斜。 希尔斯还提供了间歇训练的机会。 以轻松的速度进行约5分钟的热身，然后增加30到90秒的速度步行或上坡奔跑。 在两次间隔之间，至少在硬间隔完成之前，要在水平地面或下坡上轻松工作。 总共做5到10次间隔锻炼即可消耗大量卡路里。
