您知道的情况是：肌肉发达，雕刻有型的人聚集在健身房的举重机周围，弄坏了多套引体向上，并在难以置信的沉重卧推上发现了彼此。 那些家伙究竟是如何得到那些尸体的？ 可能需要补充营养，但如果您是个瘦瘦的家伙，那么大量的努力工作和适当的营养就更有可能帮助您获得肌肉质量并塑造体形。
补品可以做什么
补充肌肉的补剂生意兴隆，因此健身爱好者肯定会使用它们。 Buff家伙可能欠一些补品。 多项科学研究，包括2013年发表在《营养杂志》上的一项科学研究，表明蛋白质补充剂可以增加肌肉质量和运动表现。 在定期锻炼的受试者中，这些补充剂还可以增强有氧和无氧运动的力量。
肌肉补品
如果您是骨瘦如柴的人，那是最健康的获取瘦肌肉而不是体内脂肪的方法。 为此，您可能需要补充基于乳清或酪蛋白的蛋白质粉。 两者均包含用于肌肉生长和修复的所有必需氨基酸。 如果您是素食主义者或乳糖不耐症的人，那就去买大豆粉，它也含有所有必需氨基酸。
肌酸是另一个明智的选择。 2013年，国际运动营养学会杂志发表了研究报告，指出肌酸可以增加肌肉质量和肌纤维大小，无论运动者在运动之前或运动后服用。 支链氨基酸，也称为BCAA，也可能促进更大的肌肉蛋白质合成。
补充限制
预防医学专家唐纳德·亨斯鲁德（Donald Hensrud）博士说，运动在肌肉锻炼过程中比补充甚至是饮食蛋白质更为重要。摄取足够的蛋白质对于发展更强壮的肌肉体至关重要，但大多数美国人已经获得了超出其需求并赢得了更多的东西服用补充剂不会带来任何其他好处。 与来自补充剂的蛋白质相比，来自全食的高质量蛋白质为肌肉生长提供了更好的营养。 莱斯大学建议，锻炼肌肉的运动员每磅体重应摄入约0.6至0.9克蛋白质。
底线
要变得肌肉发达，有必要定期进行各种力量训练。 不一定要服用补充剂，但是有些人会这样做，并且可能会因此而受到轻微的改善。 仅通过看一个强壮的男人是否服用补充剂就无法判断。 要锻炼肌肉，首先要制定一个一致的训练计划和健康，均衡，富含蛋白质的饮食-然后，如果您仍然对补充剂感兴趣，请在开始使用它们之前先咨询医生或注册营养师。
