除了消耗卡路里以外，固定的自行车运动可以锻炼您的臀部，膝盖和脚踝。 但是烧伤没什么可打喷嚏的。根据哈佛健康出版社的数据，与快速步行相比，良好的固定式自行车锻炼可以使您流失至少两倍。
当然，固定脚踏车燃烧的卡路里数量会有所不同，具体取决于几个因素，但是可以广泛感受到诸如提高耐力，改善心脏健康和降低压力水平等诸多好处，这使您有充分的理由踩踏板
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变量很重要，但总的来说，在健身车上30分钟燃烧300卡路里以上的热量并不少见。
消耗的卡路里：固定式自行车平均
尽管每个人的情况和减肥结果必定会有所不同，但您可以根据一些信誉良好的平均值查看固定自行车燃烧的卡路里。 根据哈佛医学院的哈佛健康出版社的数据，一个重155磅的人在固定的自行车上剧烈骑行30分钟会燃烧391卡的热量 。
哈佛大学的估算也与美国运动委员会的数据非常吻合。 根据ACE的数据，同样的155磅重的人每30分钟骑行一次，以每小时16到19英里的速度燃烧大约421卡路里的热量 ，这无疑是相当强劲的赛车速度。
为了更好地说明这些数字，减轻1磅体重的一般规则是将热量摄入减少3500卡路里 （请记住，卡路里是 能量 的度量，而不是体重或营养的度量）。 例如，您可以通过减少250卡路里的热量摄入并在7天内每天增加250卡路里的热量支出来健康地做到这一点。
当然，这些平均估计值只是更大范围可能性中的一小部分。 梅奥诊所（Mayo Clinic）指出，性别，年龄，体重，身体成分和静息代谢率等因素都会影响卡路里的燃烧方式 。
与其他形式的有氧运动和力量训练一样，在固定自行车上锻炼时，运动的持续时间和强度也会对卡路里的消耗产生重大影响。
卡路里消耗变量
尽管几乎不可能涵盖固定自行车燃烧的卡路里的每一个可能结果，但值得深入探讨一些常见变量及其对结果的影响。
就体重而言，哈佛大学的预测将固定自行车的热量消耗了一个半小时，其中125磅的人为315卡路里 ，185磅的人为466卡路里 -就此而言，疾病控制与预防中心美国女性的平均体重为170.5磅，男性的平均体重为197.8磅。
这种差异是由于以下事实：较重的人或肌肉量更大的人全天消耗更多的卡路里。
现在尝试调低运动强度。 使用美国运动理事会的身体活动热量计数器，以下是一些体重和强度不同的半小时自行车运动的一些估计结果，范围从悠闲的周日踏板到更激烈的赛车速度：
- 5.5英里/小时时125磅： 113卡路里
- 5.5英里/小时（ 155 磅） ：140卡路里
- 5.5英里/小时（ 185 磅） ：167卡路里
- 125 磅 （12至13英里/时）：226卡路里
- 155 磅 （12至13英里/小时）：281卡路里
- 185 磅 （12至13英里/时）：335卡路里
- 125 磅 （16至19英里/小时）：340卡路里
- 155 磅 （16至19英里/小时）：421卡路里
- 185 磅 （16至19英里/小时）：503卡路里
锻炼时间也将纳入考虑范围。 使用ACE的数据和CDC的平均体重，一个170磅的人以大约12到13 mph的中等速度踩踏板的运动自行车长达一个小时的燃烧大约消耗616卡路里 ，而197磅的人们燃烧714卡路里 。
高强度旋转课程持续约45分钟； 保持相同的重量，燃烧的热量分别约为690卡或803卡 。 无论如何，这是一个很好的锻炼方法。
踏板助您健康
在固定的自行车上锻炼当然会消耗可观的卡路里，但这并不是全部。 作为一项坚实的心血管锻炼，它对您的心脏和肺部都有效。 据MensLine Australia称，这种有氧运动还可以使您的大脑和血管受益，甚至可以通过释放称为内啡肽的化学物质来改善您的总体情绪。
说到情绪，MensLine继续指出，骑自行车也会带来一些心理健康方面的好处。 除内啡肽外，增加的血液流量还促进释放多巴胺，去甲肾上腺素和5-羟色胺等情绪增强剂。 这有助于减轻压力，抑郁和焦虑，同时增强自尊心。 定期骑车还可以改善您的昼夜节律，使一夜安眠，并建立负责敏锐记忆的脑细胞。
还是没卖？ 哈佛健康出版社说，定期骑健身车锻炼可以改善您的日常耐力和平衡能力 ，这会影响您走路，站立甚至爬楼梯的能力。 实际上，2015年11月版 《物理疗法科学 》 杂志上 发表的一项对38名中风患者的 研究 发现，固定自行车训练可以潜在地改善平衡能力和步态能力。
作为一项低影响的运动，固定自行车在关节上容易进行。 除此之外，长期踩踏板的阻力有助于增加骨骼密度。
由于室内（和室外）骑行是降低下半身力量的有效手段，因此它也可以用作膝盖，髋关节或其他骨科疾病患者的康复工具。 虽然在户外骑自行车和骑固定自行车具有相同的身体益处，但是固定自行车也提供了更可控，可自定义且通常更平易近人的体验。
