减肥有很多不同的方法，包括改变饮食，进行力量训练以及每周做五次或更多次有氧运动。 进行定期的体育锻炼，例如40分钟的有氧运动，是达到减肥目标的一个很好的起点。 当您对新例程感到满意时，您可能会发现结合使用几种不同的方法可以获得更好的结果。
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每周进行五次有氧运动将帮助您燃烧卡路里并达到减肥目标，同时还能获得其他好处。
为什么要进行40分钟有氧运动？
每周几天进行40分钟有氧运动，可以使您 超过 美国卫生与公共服务部（HHS）建议的最低体育锻炼准则。 根据HHS，您每周至少需要150分钟的中等强度的体育锻炼。 每周进行五次或更长时间的40分钟有氧运动，您将至少锻炼200分钟。
额外的分钟实际上可以帮助您达到减肥目标。 实际上，将您的精力加倍进行300分钟的运动可能会带来更大的健康益处。
有氧运动的好处
每周五天或更长时间进行有氧运动有很多好处。 有氧运动可帮助您降低静息心率，血压和胆固醇水平，使心脏坚强并降低患心脏病的风险。
有氧运动也可以提高情绪，甚至可以对抗抑郁和焦虑症。 它可以调节血糖，改善睡眠，可以燃烧脂肪和卡路里。 因此，每周做五天有氧运动不仅是减轻体重，而且可以改善整体健康的最佳方法之一。
为了最大程度地减少脂肪，请将有氧运动与力量训练相结合，从而锻炼肌肉，使您在休息时燃烧更多的卡路里。 明智的做法是，在饮食中添加不要装在盒子里的完整食品，包括新鲜蔬菜和瘦蛋白质，同时消除加工食品，添加的糖和反式脂肪。
有氧减肥
要减肥，您必须产生热量不足，这意味着您消耗的卡路里少于维持当前体重所需的热量。 首先，使用Harris-Benedict公式确定维护所需的卡路里- 基础代谢率（BMR） ：
- 男性： 66 +（6.2 x磅的重量）+（12.7 x英寸的高度）-（6.76 x年龄的年份）
- 对于女性** ：** 655.1 +（4.35 x磅重）+（4.7 x英寸长）-（4.7 x年龄）
根据您的活跃程度，将结果乘以适当的活动因子点 。 例如，如果您每周以中等强度进行五天有氧运动，则将BMR乘以1.55点。 如果您每周六，七天更加运动，则将BMR乘以1.725点。 最后的数字是您平均一天燃烧的卡路里数量，或者是维持当前体重所需的数量。
使用该最终数字，您可以确定减肥所需的热量不足量。 您需要燃烧约3500卡路里的热量才能损失1磅脂肪。 如果从“维护”日热量需求中减少500至1, 000卡路里，那么您每周可能会损失约1至2磅。
