举重被认为是一项健康的锻炼计划，目的是在消除脂肪沉积的同时，建立瘦肌肉。 除了锻炼对身体的所有外部影响外，还存在内部影响。 锻炼，特别是有氧运动和举重运动，会对您的免疫系统产生重大影响。 David I. Mostofsky，Shlomo Yehuda和Norman Salem（《脂肪酸：生理和行为功能》）的作者说，取决于运动水平，您的免疫系统会增强还是受损。
激进运动
狂热的举重运动员通常遵循严格的锻炼计划，并配以营养饮料和在健身房度过几个小时。 在由波士顿塔夫茨大学（USDT）的美国农业部人类营养研究中心在1996年进行的一项研究中，对八名22至33岁的健康参与者和六名65至80岁的健康参与者进行了严格的举重和阻力锻炼程序老参与者。 这项研究得出的结论是，在12周后，两组的免疫系统功能均没有改善或下降，这表明密集，激进的举重对身体抵抗感染和疾病的天然能力没有影响。
适度运动
适度的举重和其他运动可能会对您的免疫系统产生不同的影响，而不是更具攻击性的行为。 经认证的健身教练Inspirations Personal Training的辛迪·兄弟斯顿（Cindy Brotherston）表示，适度的运动可以减轻压力，从而使您的身体产生更多的白细胞来抵抗感染。 在压力时期，您的免疫系统受到抑制，使您容易受到病毒和细菌的侵袭。 Brotherston指出，在进行适度的举重课程时，您的注意力已从麻烦中移开。
轻运动
对于那些不像其他人那样运动活跃的人来说，轻度锻炼似乎是理想的选择。 但是，轻度的，零星的举重运动实际上会使您的免疫系统紧张。 根据“脂肪酸：生理和行为功能”，这种压力是因为您没有在健身水平上持续工作。 压力不能长期缓解，您的身体也无法得到调理和保持应有的健康。 无论是举重运动还是有氧运动，轻度的零星运动都不是常规运动的理想替代品。
注意事项
举重并不适合每个人。 某些限制可能使您无法举起5到10磅的重量。 开始任何运动或举重疗法之前，请务必咨询您的医生。 了解您的极限，不要试图超过这些极限，否则可能会增加受伤的风险。
