全身振动机（也称为振动板机）是一种健身器械，旨在使您的肌肉抵抗会在您坐着或站着时影响整个身体的振动力而工作。 虽然仅站立或坐在振动板上就不会引起很多体重减轻，但是如果您结合振动进行其他锻炼，则有可能减肥。
基本
振动板机与老式振动带机不同，后者绕过您的中段并来回跳动。 从本质上讲，皮带的脉冲作用只不过是使皮肤滑动而已。 另一方面，现代振动机器每秒可摇动您的全身大约30至50次。 为了补偿这种晃动，您的肌肉会在工作时不自觉地收缩和放松，以保持平衡。 根据这些机器背后的理论，这种不断自我平衡的尝试会迫使您的肌肉努力工作，从而导致体重明显减轻。
独自振动
Mayo Clinic的Dr. Edward R. Laskowski认为，仅仅坐在或站在振动机器上只会使您损失一些额外的卡路里。 这是由于机器的相对被动特性，无法让您以更常规的锻炼方式来积极地工作。 Laskowski不建议将振动机器运动作为减肥或维持当前健康体重的主要方法。
振动与健美操
根据欧洲肥胖症研究协会于2009年发布的一项研究，当坐在或站立在振动机器上时进行蹲下，仰卧起坐和俯卧撑等健美运动时，会显着增加运动的减肥潜力。 实际上，与该研究中限制卡路里摄入并仅进行常规有氧运动的人相比，限制卡路里并在振动机上进行健美操的人的腹部重量减轻了更多。 这很重要，因为一种称为内脏脂肪的腹部脂肪会大大增加罹患糖尿病，心脏病和许多其他疾病的风险。
注意事项
振动机器锻炼的其他潜在好处包括：女性和患有退行性膝关节炎的老年人的肌肉力量增强；老年女性的平衡能力增强；以及骨矿物质密度的改善，这可能会降低绝经后女性的骨质疏松风险。 但是，如果您的腰痛或某些其他身体不适，参加振动运动可能会造成伤害。 为了保护您的健康，在开始使用振动机之前，请先咨询医生。 如果您的医生批准您使用振动，您仍然需要进行有氧运动和其他形式的力量训练，以使运动获得最大的健康益处。
