弄清楚一天吃多少东西是很复杂的。 如果您是120磅重的女性，则可以通过计算出大约消耗多少卡路里来估算每日的卡路里需求。 然后，您可以根据自己的健身目标调整能量摄入。
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一个120磅重的妇女每天应摄入的卡路里数量取决于她的健身目标和能量消耗。
根据国立卫生研究院的说法，您是否想要减肥，增加体重或保持体重，一切都取决于能量的平衡。 如果吃的卡路里多于燃烧的卡路里，那么体重就会增加。 如果您消耗的卡路里多于摄入的卡路里，那么您将减轻体重。 如果这些数字相同，则可以保持体重。
120磅女性能量需求
每天燃烧的卡路里数量取决于您的新陈代谢和活动水平。 您的静止代谢率是您的身体在静止状态下消耗的能量。 它包括您的器官用来保持身体运转所需的能量。 您可以使用Harris-Benedict方程计算该数字。
哈里斯-本尼迪克特方程式是一个公式，使用您的身高，体重，年龄和性别来估计您的静息代谢率。 例如，一名40岁，体重120磅，身高5英尺3英寸的女性，其静息代谢率估计为1, 286卡路里。
一旦计算出您的静息代谢率，就必须计算出您的活动水平。 您可以在手机上使用计步器，也可以观看以监测当天的步数。 这些计算器通常根据您的活动水平估算您的能量消耗。
您还必须考虑您在健身房燃烧的卡路里数量。 哈佛健康出版提供了活动和体重所消耗的估计卡路里。
根据此数据，一个重125磅的人在椭圆机上30分钟会燃烧270卡路里的热量，而在每小时6英里的速度下燃烧30分钟会燃烧300卡路里的热量。 请记住，在进行活动测量时，体重很重要，因此，进行相同活动的120磅女孩的燃烧量少于180磅女孩。
影响您的能量消耗的另一个因素是非运动活动的热生成。 当您度过一天时，您几乎不会做任何活动，例如洗碗或提着杂物袋。 这些活动不算作运动，但会燃烧卡路里。 将一天的所有活动和静息的新陈代谢速度加起来后，您便会知道一天燃烧多少卡路里。
为使事情简单，请使用MyPlate这样的在线计算器，该计算器会根据您的目标告诉您每天要消耗多少卡路里。 例如，如果您是120磅，只需输入目标，身高和性别即可计算出理想的能量摄入量。 请记住，所有计算器都在为您提供估算值，因此它们提供的数字可能不是100％准确的。
食品质量问题
无论您减肥还是增重都取决于能量平衡，但是您所吃食物的质量仍然很重要。 例如，吃糖果与吃水果。 糖果棒中的糖可以快速消化，而水果中的纤维会减慢糖吸收到血液中的速度。 纤维会使您感到饱腹，最终可以帮助您减少进食和减肥。
2017年4月发表在《 FASEB杂志》上的 一项研究表明，每天增加10克纤维摄入量有助于受试者减轻体重。 这表明您吃的东西很重要，因此，不要只关注摄入的卡路里，而要关注所吃的食物的类型。
请记住，大量减少卡路里的摄入会减慢新陈代谢并导致营养缺乏，以及其他副作用。 如果您决定降低卡路里摄入量，最好逐渐降低卡路里摄入量。 从每天减少300到500卡路里开始，跟踪您的进度并相应地调整饮食。
