寻找新的饮食计划？ 葡萄柚饮食自1930年代就已经存在-它在今天和今天一样流行。 存在几种版本，但它们都有一个共同点：节食者必须限制卡路里并在每餐中吃葡萄柚，以及有限种类的食物，例如培根和鸡蛋。 不幸的是，减肥并不是那么简单。
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21天的柚子饮食包括每顿饭吃三个星期的柚子。 该减肥计划的大多数版本都会限制卡路里和食物的选择，这可能会导致营养不足。
不过，葡萄柚纤维含量高，可抑制饥饿感，使减肥更容易。 将其作为均衡饮食的一部分，以获取其益处。
葡萄柚减肥法有效吗？
多年来进行的大量研究证实了柚子的健康益处。 每份柑橘类水果仅含65卡卡路里 ，适合任何饮食。 多汁又清爽，既有风味又有营养。
2014年5月发表在《 食品与营养研究》 上的评论将葡萄柚的消费与更高的营养摄入量联系起来。 经常食用这种水果或喝果汁的女性腰围较小，体重指数和体重较低。 与非消费者相比，它们的甘油三酸酯水平较低，而HDL（“良好”）胆固醇水平较高。 葡萄柚组还摄入更多的维生素C，钾，镁，纤维和β-胡萝卜素。
根据食品与营养研究报告，食用柚子还可以降低 C反应蛋白 （一种炎症标志）。 这些潜在的好处可能是由于葡萄柚中的维生素，矿物质和植物化学物质。 这种柑橘类水果是类黄酮 （尤其是 柚皮苷 ）以及类胡萝卜素，维生素A和电解质的良好来源 。 但是，在食用柚子与肥胖或超重的风险之间没有关联。
一些研究表明，柚子可以促进减肥，但实际上没有人提到柚子饮食。 此外，大多数研究都是针对动物进行的，因此结果可能不适用于人类。
例如，一项小型研究发表在2012年7月的《 新陈代谢：临床和实验 》杂志上 ， 评估了柚子食用对体重，血压和血脂的影响。 每顿饭吃了六个星期的葡萄柚的受试者的血压，胆固醇水平和腰围降低， 但体重减轻适中 。 柚子消费者与非消费者之间的差异可以忽略不计。 （请注意，这是一项仅对74位参与者进行的小型研究，因此不一定假定其结果适用于更大的人群。）
迄今为止，尚无研究支持21天柚子饮食及其对健康或体重的影响。 温彻斯特医院对此减肥计划进行了简要说明。 葡萄柚饮食及其无数的饮食包括每餐都吃葡萄柚或喝果汁 。
葡萄柚饮食的基础
节食者可以每天进餐三到四顿，其中包括葡萄柚和高蛋白食物，例如培根，鸡蛋，肉或脱脂牛奶。 一些版本允许食用咖啡，沙拉和番茄汁。 其他人将食物摄入量限制为每天800至1, 000卡。 规则不是一成不变的-一切都取决于您遵循哪种饮食。
如果您打算尝试21天的柚子饮食，则必须限制卡路里的摄入量，并且每顿饭都要吃3周的柚子。 有些版本比其他版本更灵活，因为它们允许节食者吃脱脂的纯希腊酸奶，低脂奶酪，干酪，鱼，全麦英式松饼或草莓。 也有限制碳水化合物含量并鼓励食用高脂食物的版本。
它的支持者说，葡萄柚含有燃烧脂肪的酶，在12天左右的时间里您最多可以减轻10磅。 但是，这些主张缺乏科学依据 。 即使您确实减轻了体重，也可能是因为您的饮食减少了。
葡萄柚会燃烧腹部脂肪吗？
与您所听到的相反，这种柑橘类水果不会燃烧腹部脂肪或任何类型的脂肪。 不过，它可以改善您的健康状况。 葡萄柚富含维生素，矿物质和抗氧化剂，可轻松满足您的营养需求。 它还含有 膳食纤维 ，可以抑制饥饿感并改善食欲控制。
一份葡萄柚可提供2.5克纤维 -约占每日建议摄入量的7％。 根据2015年2月发表在 《内科学年鉴》上的 评论，多吃纤维可以使体重减轻，尤其是对于那些难以遵循传统饮食的人。
这种营养可增强饱腹感 ，并使您的消化系统平稳运行。 与其他碳水化合物不同，它不会增加血糖水平。 正如营养与营养学会指出的那样，摄入更多的纤维可以减少2型糖尿病，心脏病，胆固醇升高和结直肠癌的风险。
葡萄柚不会燃烧脂肪，但可以保持更长的饱食时间 ，从而有助于减少食物摄入 。 这种水果的水分含量超过88％ ，这进一步增强了其抑制食欲的能力。 柚皮 中的类黄酮- 柚皮 素可能促进脂肪流失，尽管该领域需要更多研究。
2015年2月发表在《 植物疗法研究 》（ Phytotherapy Research）上的 一篇评论指出， 柚皮苷可能会改善葡萄糖耐量和胰岛素敏感性 。 根据同一消息来源，该化合物刺激产热，增加能量消耗。 另外，它表现出抗炎特性。 但是，在动物研究中观察到了这些影响，因此它们可能与人类无关。
柚子减肥
这种柑橘类水果可能会或可能不会帮助您减肥-所有这些都取决于您的饮食习惯。 如果您的饮食包括垃圾食品，那么吃葡萄柚就不会对减肥产生任何影响。 作为均衡饮食的一部分来享受它，并在日常工作中加入运动以减少顽固的脂肪。
一份葡萄柚可提供建议的每日维生素C摄入量的63％。 它也是维生素A，铜，钾和其他必需营养素的极好来源。 另外，它仅含13.4克碳水化合物 ，非常适合生酮和低碳水化合物饮食。
早上，两餐之间或运动后食用这种水果，以增加身体的能量。 用它代替百吉饼，椒盐脆饼，薯条或饼干等高热量小吃。 如果您喜欢它的味道，一定要吃！ 它的卡路里和碳水化合物含量低，纤维含量高，并且富含抗氧化剂。
忘掉葡萄柚的饮食吧。 这个减肥计划不仅是限制性的且难以遵循，而且还可能导致营养缺乏。 正如美国家庭医师学会指出的那样，时尚饮食只能提供暂时的结果，导致肌肉和水分流失，而不是脂肪流失 。 大多数节食者可以减轻体重减轻，甚至更多。
另外，根据FDA的规定 ，提防葡萄柚及其果汁可能会与某些药物相互作用 。 这种柑橘类水果可能会干扰他汀类药物，皮质类固醇，抗焦虑药，抗组胺药，降压药等。 如果您正在服用这些药物中的任何一种，在将葡萄柚加入饮食中之前，请咨询您的医生。
