计步器技术蓬勃发展，有数百种小工具和小玩意可用来帮助您跟踪步伐和运动。 哎呀，你的手机也可能做到这一点！ 但是，如果您想减肥，一天应该瞄准多少步-每天10, 000步真的是最好的基线吗？
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减肥所必须采取的步骤数量因您的年龄，身高，体重和运动水平而异。 但是，为自己设定目标（例如每天采取10, 000个步骤）最终可以帮助您实现减肥目标，但前提是要保持一致，并将积极的生活方式与健康的饮食搭配起来。
减肥要素
在减肥方面，最基本的概念很基本。 为了在体重秤上看到较小的数字，您必须消耗比所消耗的更多的卡路里。 看起来很简单，但是会受到很多外部影响，例如繁忙的日程安排，社交活动和餐馆的很大部分，这可能会给许多人造成挫折。 好消息是，您可以遵循一些一般性准则以开始正确的道路。
在饮食方面，营养学家同意瘦肉，全谷类，蔬菜和水果是健康饮食的重要基础。 减肥所消耗的卡路里数量取决于您的年龄，身高，体重和运动水平，而妇女健康办公室补充说，成年女性的饮食每天不应少于800卡路里。
为了燃烧卡路里，哈佛健康出版（HHP）报告说，高强度间歇训练（HIIT）是最有效的方法之一。 HIIT包括短暂的尽力而为，然后休息。 短跑就是一个很好的例子。 尽可能快地冲刺30秒，然后走一分钟再重复。
每天10, 000步
虽然HIIT培训是快速燃烧卡路里的最有效方法，但它不是唯一燃烧卡路里的方法。 实际上，步行也可以有效–由于步行并不那么激烈，您只需要走更长的时间。 就像其他形式的运动一样，步行可以改善心脏病风险因素，例如血压，胆固醇，糖尿病，肥胖，血管僵硬，炎症和精神压力。
那么，走路可以燃烧多少卡路里？ 这取决于您的大小和强度水平。 HHP估计，一个120磅重的人每英里燃烧85卡路里的热量； 一个160磅重的人每英里燃烧105卡路里的热量； 体重200磅的人每走一英里会燃烧125卡路里的热量。 您可以看到当您走更长的距离时这些数字将如何开始累加。
更进一步（双关语），一个普通的人每英里走2000步。 因此，10, 000步等于每天约五英里，而120磅重的人燃烧约425卡路里； 一个160磅的人燃烧了525卡路里的热量； 200磅的人燃烧了625卡路里的热量。
这是数学分解的方式，但是这里重要的是为自己设定目标并坚持执行下去。 每天达到10, 000步是一个不错的开始，如果健身追踪器可以帮助您保持责任心，那就太好了！ 但是这里的关键是要保持运动并与健康饮食配对。
