不管是用杠铃还是用机器完成，硬拉都是一项多关节运动，与孤立一只肌肉的运动相比，它们使力量训练更加有效和省时。
机器硬拉和杠铃硬拉既可以瞄准背部的竖脊肌，也可以锻炼大腿，小腿，臀大肌，上背部甚至腹部的主要肌肉。 它们各有优缺点。 您可以选择哪种健身方式取决于您的健身水平和健身房提供的功能。
硬拉
要进行硬拉，请从地板上的杠铃或距离地面约六英寸的机器开始。 站立，双脚分开与肩同宽。 将臀部向后放，保持脊椎平直，然后向下抓住要举起的物体。
您的手应该比肩膀宽，并且您的手臂应该在膝盖之外。 保持脊椎伸直，抬起物体，然后用脚后跟压入地面。 继续向上拉直到完全站直，然后反向移动以减轻重量。
他们如何不同
举重机和举重机的工作原理有所不同，即使运动看起来非常相似。
运动
减肥机可帮助您指导运动。 它们具有固定的路径，因此您不必担心失去平衡或控制体重。 这意味着您所有的精力都可以用来减轻体重。
当您举起杠铃时，没有固定的路径。 您必须告诉它要去哪里。 好的技巧需要更多的技巧来举重。
安全
机器硬拉更安全，因为您不必太担心控制重量。 初学者可以从机器硬拉中受益匪浅，因为机器实际上可以教给他们正确的形式。
如果它们偏离机器的路径太远，则会将它们拉回到原位。 而且，由于杠杆独立运动，如果一侧比另一侧弱，则由于不平衡而受伤的可能性较小。 在杠铃上，双方一起移动。
平衡
自由举重比电缆机更能建立平衡和运动能力。 在现实生活中还存在更多残留物，您必须从地面上捡起沉重的东西。
拿起机器时机器不会移动，但是会放一个沉重的箱子或一袋杂货。
可用性
在许多体育馆或健身中心都找不到硬拉机。 与带有杠铃的杠铃相比，它们非常昂贵。 两者之间的价格差可以达到数千美元。
如果您想建立一个家庭健身房，那么硬拉机可能仅由于价格和消耗的空间而变得不切实际。
他们如何相似
机器硬拉和杠铃硬拉都可以锻炼您的后链肌肉。 这意味着它们几乎在锻炼您身体后方的所有肌肉。 在您的上半身，他们的工作是斜方肌，菱形和背阔肌，仅举几例。
硬拉还可以锻炼臀部，臀部的肌肉以及大腿后部的腿筋。
尽管自由重量和机器硬拉之间存在差异，但它们在收益方面相对相似。 两种动作都会增加体内某些最大肌肉的力量。
