肌酸是大多数肉类中天然存在的一种氨基酸，但它也可以作为饮食补充品使用，旨在改善运动表现或肌肉恢复和生长。 定期与心血管运动一起服用时，肌酸可用于减少运动的负面身体影响，提高运动效率并加速恢复。
减少肌肉酸痛
补充肌酸可以减少运动期间和运动后的肌肉发炎。 根据2004年9月发表在《生命科学》上的一项研究，与服用安慰剂的跑步者相比，在30公里的比赛之前服用肌酸补充剂5天的跑步者，其细胞损伤更少，肌肉炎症更少。 这表明定期补充肌酸可减少肌肉酸痛，并在心血管运动后恢复更快。
训练后增加肌肉生长
肌酸最显着的潜在益处之一是促进肌肉生长，这是改善运动表现的重要因素。 根据维多利亚大学研究资料库在2007年发布的一项研究，肌酸本身以及肌酸与乳清蛋白的结合有助于在阻力训练中获得更大的力量增长和肌肉生长。 定期进行阻力训练或补充肌酸的高强度心血管训练可提高强度并提高性能。
改善心血管效率
每天服用肌酸可改善运动过程中的有氧能力和心血管效率。 根据2005年8月发表在《运动科学与医学》杂志上的一项研究，每天摄入肌酸补充剂的男性表现出较低的最大VO2值，这是有氧运动中氧气使用效率更高的一种测量方法。 补充四周后，每天摄入肌酸的男性最大心率下降了3.7％，表明心血管效率更高。
更高的热效率
当在热中进行长时间的有氧运动时，肌酸补充剂还可用于改善人体的心血管和体温反应。 根据2004年8月发表在《国际运动营养与运动代谢杂志》上的一项研究，每天服用20克肌酸一周的男性比服用安慰剂的男性在发热量方面表现更好。 补充肌酸可以改善体内水分分布，出汗率，心率和体温，尽管用尽时间没有得到改善。
