当您有运动动机并决心取得成果时，在健身房花费额外的时间似乎是个好主意-但多运动不一定更好。 为了获得最佳的锻炼效果，重要的是要找到持续时间，强度和恢复之间的平衡。 这将使您获得最佳结果，同时避免过度训练带来的不利影响。
小费
在运动方面，并不总是与您在健身房花费的时间有关，而是与锻炼质量有关。 每天在健身房花费数小时会导致过度训练和放弃健身计划的愿望。
能源途径与培训
对于外行来说，运动是卡路里燃烧产生能量的函数。 虽然从根本上讲是正确的，但运动过程中的能量吸收要复杂一些。 您的身体会使用不同的燃料（称为底物）来进行不同强度和长度的运动。
对于持续不到两分钟的高强度运动（例如沉重的举重或全力冲刺），您的身体会在没有氧气的情况下产生能量，并利用肌肉中的磷酸肌酸和糖原（葡萄糖的储存形式）。
很容易理解为什么了解最大锻炼时间来锻炼肌肉至关重要。 对于长时间步行，跑步或骑自行车等强度较低的运动，您的身体会利用氧气燃烧糖原和脂肪。
心血管训练和锻炼结果
您进行心血管训练的运动目标应确定您进行心血管锻炼的时间。 如果您的兴趣只是心血管健康而又不关心体重减轻，疾病控制与预防中心（CDC）建议每周进行5天30分钟的中等强度有氧运动。
如果您的目标是脂肪代谢和减肥，疾病预防控制中心说，您可能需要每天增加150分钟以上的时间。 在进行有氧运动之前举重会耗尽糖原存储，并迫使您的身体在有氧运动中更早地吸收脂肪。
重量训练取得成果
在进行重量训练时，了解锻炼肌肉的最大时间至关重要。 举重时，肌肉依靠肌酸磷酸和糖原的有限储存。 这大约等于10秒。 两种底物的可用存储量根据营养状况和存储容量而有所不同，这可以通过锻炼来增强。 换句话说，持续超过30分钟的重量训练可能会破坏而不是增加肌肉。
如何避免过度训练
花太多的时间运动，而在两节之间没有足够的时间让肌肉恢复，可能导致过度训练综合症，表现为烦躁，冷漠，睡眠障碍，食欲不振和情绪低落。 这可能会导致锻炼结果降低。
为防止过度训练，请在两次训练之间留出足够的恢复时间。 对于相同的肌肉群，这意味着在两次训练之间的48到72小时之间的任何时间。 无论您有多坚决地坚持自己的训练方案，在感到酸痛或精疲力尽时倾听身体和休息一下，从长远来看都可以帮助您取得更好的效果。
